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2012年英语四级阅读范文精讲：懒女孩的减肥术 想要减肥是一回事，可真正采取行动又是另一回事。从懒惰的沙发土豆一族变成充满热情的运动达人，需要强大的动力以及一套简单易行的减肥计划。 我们拜访了明星减肥专家大卫·克尔士（他可是名模海蒂·克拉姆和甜蜜公主安妮·海瑟薇美妙身材的背后功臣），看看他有什么建议能让你从沙发里爬起来，开始锻炼。他简单的减肥计划能帮助你完成蜕变，而且不需要变成一个健身狂人。 制定合理的目标 制定一个不切实际的目标是最容易让自己泄气的——你根本没有办法实现它，而且只会让自己越来越沮丧，最后放弃。克尔士建议大家制定一个可以实现的目标，比如 “我想减掉5磅” 或者“我想穿上这条紧身牛仔裤”。 为每天的运动时间和运动量做出一个合适的安排也非常重要。不要刚开始就每天锻炼两小时，你很快就会累垮的。如果你不确定应该怎么做，可以找一位好的教练或者看一些锻炼教程，以此来指导自己。 活动=锻炼 “你没有必要去健身房锻炼，”克尔士说。要启动一项新的减肥计划，最简单的办法就是把它融入到你的日常生活中去。早上起床后别急着冲澡，先做15个屈膝运动，15个弓步训练和15个仰卧起坐。可以一边做早餐一边做一些肌肉收缩训练：收紧并放松你的腹肌、臀部和大腿。每天工作之前都让你的身体做10分钟的快速锻炼，可以是瑜伽也可以是伸展运动或者有氧运动。如果你按照这样的方法开始锻炼，并且有所收获，那么你坚持下去的可能性会更大。 利用零碎时间减肥 感觉挤不出时间来锻炼？克尔士说任何的运动都是有益的，不管时间长短。事实上我们的生活方式各不相同，每个人对于锻炼的生理需求也不一样。理想情况下，你应该每天锻炼1小时，但如果你只能锻炼10分钟，那这10分钟专心锻炼也比什么都不做要好得多。 保持专注 克尔士认为，女性在锻炼时犯的最大的错误在于不够专注。专注意味着在你锻炼时不打手机，不看杂志也不看电视。你要最大化利用自己运动的时间。坐在跑步机上讲电话可不会带给你所需要的运动强度。不论你做哪种运动，保持专注。让你的身心统一起来，这样你才能真正专注于你想要实现的目标。 在一个以理念，而不是血缘定义自身的国家里，什么样的人才可以来到这里工作和生活呢？在9-11袭击事件之后，这些问题的紧迫性达到了前所未有的程度。2001年12月11日，作为增强国土安全工作的一部分，联邦和14个州的机关发动了“安全旅行操作”行动----搜查了机场并逮捕了使用假身份证的雇员。在盐湖城有69人被捕。这些被捕的人形形色色，但是就是没有恐怖分子，他们中大多数人是来自中南美洲的非法移民。当地政府说，非法劳工的不合法身份使他们容易受恐怖分子讹诈。许多在盐湖城的移民对于被捕感到非常气愤，并表示感觉自己就像被丢弃的东西一样。Anderson市长称这些人的感受就某种程度而言是有根据的“我们声称想让你们在这些地方工作，但我们的法律却让我们用另外一种方式来看待你们，因而在适当的时候，或在我们以国家安全为由的时候，特别是在9-11之后，你们就被丢弃了。有些人全家都因为这些不合理的理由而被扫地出门。”如果9-11没有发生，机场工作人员就不会被捕，可以在美国一直过着安宁的日子，可能永远这样生活着。一位名叫Ana Castro的机场Ben Jerrys雪糕店经历，使用伪造的社会保障卡工作已经有10年了，直到她在12月机场搜查中被捕。现在她和家人生活在可能被驱逐出境的威胁下。Castro的案件目前正等候处理。在她等待处理结果时，政府允许她在美工作，所以她又回到Ben Jerrys继续她的工作。  通讯技术在传递真相的时候并不是简单地和真相本身一致。从第一项对使用不同通讯媒介时的诚实程度的比较重可以看出，人们在使用电话时的说谎几率是使用电子邮件时的两倍。因为电子邮件内容会被自动记录下来----并可能对你造成困扰----这就是这项研究的关键所在。 Jeff? Hancock在位于纽约州伊萨卡的康奈尔大学执教，他曾要求30个学生记录一周中每天的通讯情况。参与其中的人需要记录超过10分钟的对话或者电子邮件通讯的数量，并且要坦诚自己说了多少谎话。Hancock据此推算出使用各种通讯媒介在每次交流过程中说谎的次数。他得出结论：谎言在电子邮件通讯中占了14%，在当面沟通中占了27%，而在电话交流中占了37%这项研究结果于4月份再奥地利维也纳的“人与电脑互动国际会议”上被宣读，并且令心理学家们感到惊讶。有人认为电子邮件是最主要的谎言媒介，因为欺骗会让人不适，而电子邮件非直接接触的特性使其更容易成为谎言发生的渠道。还有人认为在当面交流的过程中更容易说谎，因为当面交流史最常见的沟通方式。（因为人们更擅长当面交流，所以撒谎技术更娴熟）。但是Hancock认为同样重要的是对话过程是否会被记录下来