高考学生的饮食起居.docVIP

高考学生的饮食起居 一、饮食? 考生吃什么对于考生来讲具有一般人的共性，也具有考生的特性。“养兵千日”如何养？如何营养？“用兵一时”用的时候如何保证体力、精力、智力。有一个分子式：9/365，我们估且把学生学习、复习的时间定为一年365天做为分母，分子为9小时，所谓9小时是指6月7日、8日两天的考试，四张试卷用时2.5小时×2＋2小时×2＝9小时。这就是养兵300多日，用兵9小时，这9个小时脑力、智力、精力、注意力处于高度集中、高度消耗状态。因此，考前除了知识能量的积累、能力能量的积累，从生理的角度讲，营养也需要一定的积蓄，营养的合理积蓄是智力能量释放的基础、前提。有条件的考生一定要注意复习期间，特别是考试期间的膳食搭配，保证营养充足、合理。一个原则：营养、清淡最重要。? 1、一日三餐做到“早吃好，午吃饱，晚吃少”? 早吃好是指要吃的精细，保证热量；午餐要有充分的碳水化合物、鱼肉、蛋类，特别要保证蔬菜的量，晚饭不能过饱、干稀要搭配。 早餐十分重要，复习期间，特别是考试期间，早餐吃什么十分重要。一位营养学家讲：考试期间早餐吃两个炸鸡蛋、一块炸糕、一个油饼，到考试结束了，这些东西还没消化完，消化这些食品胃需要大量的血液，致使大脑供血受到限制。高度用脑时需要消耗人体内30%葡萄糖，只有保持血糖平稳，保证大脑用血量，大脑才能处于最活跃、最兴奋状态。早餐最好吃红豆粥、豆包、豆浆和一小碗蒸枣