远离手机成瘾.doc

文教議題深度報導小組報導　 社教105 陳　昀 社教105 陳郁婷 社教105 王昱雅 社教105 劉欣婷 心輔106 張芳旋 拒當低頭族！遠離手機成癮 　　現在在捷運、公車、餐廳等公共場合，皆可看見人手一機，大人小孩，全都成了「低頭族」。不論何時何地，都想要「滑」一下嗎？當心！你可能進入了手機成癮的狀態。 台行動電話用戶多　行動上網時間為世界第三 根據國家通訊傳播委員會調查數據指出，台灣2011年10月的行動電話用戶已達2860萬人左右，已然是人手一機的時代，不管走到哪裡，溝通已經無時空的限制，而台灣網路資訊中心（TWNIC）公布2013年「台灣寬頻網路使用調查」上半年調查，這兩年民眾行動上網人數快速增加，曾使用行動上網也有855萬人，較去年度大幅成長了6成，行動上網已經成為台灣主要的上網方式之一。 重要的是，資訊的獲取也因智慧型手機的發明而變得輕而易舉。也因為這樣，許多擁有智慧型手機的人也花越多時間在查看手機，希望自己能夠跟上資訊的更新。根據Yahoo與MillwardBrownvu行動上網時數調查，在全球37個受訪國家或地區中，台灣民眾平均每日用手機上網為197分鐘，較全球平均數值高出55分鐘，上網時間高居世界第三。 是否過度依賴手機？讓專家告訴你 金車教育基金會之精神科醫師指出，若有出現身邊沒有手機就沒有安全感、時時刻刻盯著手機螢幕、覺得沒有手機就無法生活、手機沒電時會產生焦慮感等症狀，就有可能是有手機依賴症。以下為手機成癮自我檢測表： 看看自己是否手機成癮了呢？ 1.上廁所時都會帶著手機 2.沒有手機的話，記不起任何一個電話號碼 3.手機沒電時會感到不安 4.為了找手機而耽誤了約會時間 5.就算手機不在，也會有震動的錯覺 6.有電話或簡訊時，會立刻回覆 7.比起打電話更喜歡傳簡訊 8.害怕手機沒有電，所以每天都會帶著充電線 9.相信手機的機種跟人的個性有關 10.手機受傷的時候，感覺就像自己受傷一樣心痛 （資料來源：妞新聞） 　　以上症狀，如果符合5-7項，就有手機成癮的風險！若是已經高達8-10項，表示你已經手機成癮囉！ 臺師大心輔系教授林旻沛也表示，較難控制情緒、行為衝動、在壓力下容易焦慮或憂鬱、面對壓力易逃避的人格特質者，較容易出現手機成癮症。而手機成癮指的是：過於依賴手機，手機不離身，期盼與外界一直保持聯繫，而導致有過大的心理與生理壓力。它是一種生理跟心理對於手機的一種依賴表現。 擺脫心理上依賴　三步驟遠離手機成癮 　　對於想要擺脫手機成癮和對手機過於依賴的人，林旻沛教授提供我們一些擺脫心理上依賴手機的方法： 一、 意識到自己手機成癮的問題：有些手機成癮的人，沒有察覺到自己已經陷入過度沉迷的狀態，或是不願意承認自己對手機的依賴程度。因此，擺脫手機成癮的第一步，就是先意識到自己已經對手機過度沉迷，並且想要擺脫這個情形。 二、 慢慢調控和減少使用的時間：擺脫手機成癮的第二步，便是漸漸減少自己對於手機的依賴。以在手機軟體中最常使用的LINE為例，使用者若想要擺脫手機成癮，具體的做法便是逐漸減少使用LINE的時間；或是使用手機的總時間不變，但將使用LINE的時間以使用知識搜尋等學習有關的手機功能來取代。這樣做，不僅可以使手機軟體的使用種類更加豐富化，在心理上也較不易對這些學習相關的手機功能產生成癮。 三、 釐清個人上網的原因：對於每位手機成癮者來說，都有個人的成癮推力、和不成癮的拉力，如果能夠釐清個人在生命過程中，影響其手機成癮的原因和經歷，並進一步求助於諮商輔導專業人員，將會有助於從根本上解決個人手機成癮的問題。 肩頸舒緩動一動　兩步驟讓肩頸不疼痛 　　除了心理上的依賴感，手機成癮也容易造成使用者生理上局部部位的痠痛不適以及眼睛提早老化。 吉安中醫診所的鄭安宏醫師表示，過去來診所求醫的病患，每次看診都約有三、四位的患者有肩頸問題，但是不見得都是低頭族，有些可能是工作因素，例如:從事電子資訊相關工作的上班族，由於需要長時間的使用電腦，久而久之，肩頸就要花很多力氣去支撐，長期下來也就會有痠痛的問題產生。 　　雖然肩頸問題不一定是看手機造成，但長期維持一樣的動作，過度使用手機的民眾還是可能會有肩頸問題。針對有相關肩頸疼痛的困擾者，鄭醫師建議可以參考《早安健康》雜誌中所提供的肩頸舒緩操： 一、 提肩，雙肘彎曲，手肘往身後伸展，讓兩塊肩胛骨儘量靠在一起。抬頭面向天花板，維持5~10秒。 二、 看向地上，雙手往前伸直，伸展兩塊肩胛骨，腰桿保持直挺。維持10秒後回到步驟1重新開始，重複3次。 過度使用3C產品 小心眼睛提早老化 許多眼疾初期症狀是視力模糊，民眾常認為只是眼睛疲勞，而無感地繼續用眼，等到完全看不見才懊悔。遺憾的是，大部分眼疾若傷及視力，視力無法回復，頂多只能維持發現時的視力，或減緩日後