俄式挺身计划介绍.ppt

俄式挺身练成计划 什么是俄式挺身俯卧撑？ 定义：俄式挺身俯卧撑--街头健身的一种形式 表现形式：普通俯卧撑+体操+杂技 技术难点：极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力 训练要点：复合型力量训练方法 深挖健身网 为什么要练俄式挺身？ 理由1：炫技 理由2：力量训练 理由3：强身健体 理由4：把妹神技 理由5：挑战自我 多久能练成俄式挺身？ 快则半年。慢则2年 总结：心急吃不了热豆腐，欲速则不达 俄式挺身锻炼哪些肌肉群？ 如何训练？ 阶段一 冲肩:俯卧撑姿势臀部略抬，然后重心向前，直到不能向前为止，并保持。 阶段二 吊腿：找一处高台，用手撑在高台上，双脚离地并自然下垂。抬起双腿至极限并保持。 注意事项 1．循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。 2．控制运动负荷，不要强行尝试。 3．做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 4．未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。 训练道具 分体式单双杠 干净的地面 扎实的床板 完成 谢谢欣赏