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女性养生与保健 女性养生与保健 Women health and health care 主要内容 一、健康饮食 二、美容养颜 三、身材健美 四、心理健康 学习目标 掌握：1.健康饮食的十字口诀； 2.月经期间的美容养颜饮食方法。 了解：1.科学睡眠的方法； 2.身材健美的方法。 健康饮食 ●一、二、三、四、五 ●红、黄、绿、白、黑 ●体质 切记：两句话，两个字 健康饮食 “一”—每天喝一瓶牛奶约200ml（或者是酸奶、豆浆） “二”—每天二百五十克碳水化合物（相当于六两至八两的主食 ） 适当补钙 饭前喝汤，苗条健康 合理膳食 女性永葆青春的秘笈 健康饮食 “三”—每天三份高蛋白（一份=一两瘦肉/一个鸡蛋/二两豆腐/二两鱼虾/二两鸡和鸭/半两黄豆） “四”—掌握四个词（有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱） 预防癌症 健康饮食 “五”——每天500克蔬菜和水果 健康饮食 “红”—一天一个番茄，少量红葡萄洒，少许红辣椒 抗衰老、防晒、祛斑 预防动脉硬化 改善焦虑情绪 增强抵抗力,保护视力 健康饮食 “黄”—胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜 抗衰老、抗菌、降血脂、减肥、防癌 健康饮食 “绿”—绿茶 不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。 防治胆