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分析健美操运动损伤的原因及预防措施 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-000-01 　　摘 要 通过查阅相关文献资料了解健美操的损伤情况，分析健美操中易受伤部位和产生损伤的原因，并总结经验、教训，提出预防措施，以期减少健美操教学训练中不必要的损伤。 　　关键词 健美操 运动损伤 预防 　　健美操运动是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体和娱乐为目的的项目。为适应新形势的要求，健美操不断追求“高、新、难、美”。所以健美操动作难度越来越大，对运动员各方面素质要求也越来越高，损伤的发生率也急剧增高，损伤部位主要集中在腕、踝关节。本文着重探讨健美操损伤的原因并提出相应的预防措施，以期能减少健美操教学与训练中损伤的发生。 　　一、运动损伤的原因 　　（一）直接原因 　　1.精力不集中，思想上不重视，运动损伤知识的缺乏；2.准备活动不充分；3.运动员自身身体训练不全面；4.训练的负荷及强度不合理；5.动作不合乎力学原理；6.场地器材设施及服装不符合要求。 　　（二）潜在原因 　　健美操损伤的潜在原因是在健美操运动中局部负荷量及强度过大、技术错误等直接原因共同作用下产生的，是由人体各部位生理解剖特点和健美操项目的技术特点所决定的。 　　1.解剖学因素 　　（1）腕关节损伤解剖学因素。腕关节由桡骨下端与近侧三块腕骨构成，手舟骨、月骨和三角骨组成关节头，桡骨腕关节面和尺骨下端三角形关节盘组成关节窝。腕关节是人体较薄弱的环节之一，其损伤的发生率取决于运动中上肢的使用和接触程度。在竞技健美操四组难度动作中，腕部参与了三个组别。在完成跳起成俯撑难度动作时，若技术不正确，会造成落地姿势错误，使腕部得不到良好的缓冲直接冲击地面，可能引起手舟骨和月骨骨折；落地瞬间手腕撞击地面，如果两臂力量不均衡，地面对上肢冲击力会沿着尺骨、桡骨传至肘关节、从而导致肱骨上髁骨折；在完成腕部支撑转体动作时，手腕过度前伸并旋前，身体重心偏向尺骨侧，腕部不断旋转牵拉，易引起肌腱、?z带、筋膜的扭伤或撕裂，以及腕三角软骨盘损伤。 　　（2）踝关节损伤解剖学因素。踝关节即距骨小腿关节，又称为距上关节；是人体弹跳的启动器和落地缓冲的装置。踝关节损伤以外侧副韧带损伤居多。从解剖学上看是由于：外踝比内踝低；外侧韧带细小分散；距上滑车关节面前宽后窄，人跳起时更易内翻。健美操中大多是以跑跳步伐为主，这决定了训练中踝关节会反复的后伸、前屈或扭转而造成骨与骨之间的挤压、磨损等导致该部位的损伤。踝关节作为健美操中主要支撑及发力部位，关节韧带负荷大，更易使踝关节局部疲劳，导致踝关节韧带损伤的发生。 　　2.健美操项目特点所致 　　健美操是技能主导类表现难美性项群的项目。它要求运动员在完成成套动作中要交替进行动力性和静力性的难度动作，快节奏、大幅度地完成复杂动作组合和各种托举、支撑配合等动作。因此在完成动作的过程中身体承受的压力是非常大的，一旦这种压力作用于身体某一薄弱环节，在快速变化身体方位完成动作时稍有疏忽就易导致损伤。 　　3.健美操规则的倒向 　　健美操规则是裁判员的评分依据，对健美操发展起着引导作用。国际体操联合会颁发的竞技健美操规则中规定运动员在成套动作中要体现A俯卧撑、倒地、旋腿与分切；B支撑与变化；C跳与跃；D柔韧与变化4组难度动作，其难度数量在12个以内。而4组难度中A、B类主要以手臂支撑动作为主，C类主要与下肢弹跳和爆发力有关，为提高难度系数也会出现跳成俯撑类动作。而这些难度对于运动员来说是要经过长期艰苦训练才能完成的。 　　二、运动损伤的预防 　　（一）加强医务监督和学生的思想工作，提高对损伤预防知识的了解。由于健美操具有难度高，幅度大，节奏快的特点，训练中运动员在思想上要高度重视，加强保护和提高自我保护意识。 　　（二）充分做好准备活动。利用准备活动调动大脑神经的兴奋性，使机体达到适宜运动水平状态，避免或减少损伤发生。 　　（三）加强运动员身体素质全面训练。由于健美操技术特点，力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等素质都会影响运动员的整体水平，加强身体素质全面训练，有助于预防损伤。 　　（四）合理安排训练内容的负荷及强度。训练内容的负荷及强度的安排应根据运动员的实际情况，在其可接受的范围内适量安排。要避免局部负担过重造成个别关节承受压力过大，导致损伤的发生。 　　（五）重视技术动作的分析和研究，改进不正确技术动作。在健美操难新动作的学习中，当技术要领不清、动作不规范，违反了身体结构与机能特点及力学原理时，易造成损伤。因此，深入研究技术的特点和规律，掌握科学的训练方法和手段，能有效的降低致伤的可能性。 　　参考文献： 　　[1] 杨凤娟.对竞技