职场心理调试课件.pptVIP

此问卷确定哪些个性造成了您的压力。 将各组得分相加，可发现哪组所占分量较重 自尊心理低/高：6、11、17、19、25 古板/灵活：5、16、20、26、30 内向/外向：4、10、15、21、27 外在导向/内在导向：3、9、14、24、28 容易紧张/缓解紧张：2、7、13、23、29 寻求安全/冒险：1、8、12、18、22 心理学家多德拉认为： 如果一个环境给你带来了不良症状和障碍，那么你在这个环境中就会遇到许多心理上的冲突。要解决这些症状和障碍就得去认识你身上存在的冲突。 ? 儒家思想：“修身”“立德”“诚心”“仁心”。注重心理控制和引导，强调以诚信对治诈伪、以公心对治私心、以仁心对治毒心。 道家思想：“自然无为、宁静淡泊”，包含有 “超脱、飘逸”的心理调理—— 以相对心态对治绝对心态（教条主义，独断专行） 以自然淡泊心态对治执著争抢心态 （争名夺利、耳虞我诈） 1、生理减压物理疗法 简单五分钟——松开拳头，两手悬垂来回转动脚步腕，用劲晃动你的两臂两腿。 在手掌大拇指和手腕交接处肉厚区域。捏着有酸疼感。这是肾上腺，绕圆圈揉搓可让全身得到放松。 按摩鬓角减轻紧张情绪，让心情放松。 揉捏鼻梁两边，头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。 自助按摩——一只手绕前放在另一肩膀上轻轻按压，向脖子后径压下去，压到发际，顺脊梁一路按摩到腰部，然后换方向做。 全身压膝，放松身体——平跪在地上，两臂展垂放在两侧，身子往前探，将头放在前面的地上。保持两分钟，会感觉紧张在平缓。 按摩头盖，消除紧张——用手指从眉毛上开始，向上抚摩，穿过头发，然后重新抚摩回来。来回抚摩5次就能消除不适。 泡脚 ——在温热水中加入碱盐或者6滴香精油（薰衣草、柠檬油、墨角兰和檀香）。把脚和脚腕浸泡15分钟，治疗失眠。 2、技术方案减压疗法 用脂肪酸加速大脑运转 摄 入 充 足 的 水 分 避免在午后摄入过多咖啡因 加 强 运 动 ——利用淋浴缓解身体疲劳 保 持 良 好 的 形 象 —— 给 情 绪 一 个 出 口听 听 音 乐 尽量少生气采用瑜伽呼吸法保持周围环境清洁 学 会 休 息 看恐怖片穿称心的旧衣服 哭能缓解压力列出“开心清单” 上帝救农夫 一个非常贫困的农夫恳求上帝，让上帝告诉他该如何才能有更多的钱去改变贫困？如何脱离自己煎熬的日子？让自己的妻子孩子告别贫穷？ ?? 上帝说：“在沙漠里，你一直走，直到看见太阳为止，你将会看到更多的金币、银币等等有价值的东西，可以帮助你摆脱贫困。” ??? 农夫按照上帝的话去做了，一直走一直走，突然看到了太阳，地上正如上帝所说的有很多金币、银币、珠宝···他就装了满满的一口袋提了回来，他又继续问上帝还应该怎么做？ ??? 上帝告诉他：“你把这一口袋的钱去倒入山谷。” ??? 农夫真的就照上帝的话去做了，把满满一口袋的钱倒入了山谷。 ??? 接着他又继续问上帝他还要怎么去做，上帝说：“你所得的钱已经足够你以及你的妻子孩子享受一辈子的了，但是你获得钱后仍不知道怎么样去做，依然去依靠别人，按照别人说的去做，一点也没有自己的目标···” ??? 说完后上帝消失不见了。农夫仍然过着贫穷的日子。 ? 这个小故事告诉我们：要有自己的目标和追求，把握好时机，有目标的生活更精彩。 By Stephen 压力是什么 压力：即精神压力，压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。 现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。 压力的预兆 压力过大有四方面症兆： 生理：头痛，头晕，心跳加速，血压提高，颈痛，抽筋，胃痛，腰骨痛，肌肉紧张，发冷或发热或针刺的感觉； 认知：难以专心，出现错觉，注意力分散， 思维混乱，记忆力减退，反应速度减慢，退化； 情绪：情绪低落，抑郁，绝望， 焦虑， 愤怒， 易激动，心情烦躁，坐立不安。长期抑郁则容易患癌症； 行为：精神萎靡，推卸责任，举止古怪，滥用药物，忽视新事物，失眠或睡眠过多，作息时间出问题，食欲不振或过强，玩世不恭，人际关系恶劣，兴趣和热情减少，有自杀的倾向； 压力的形成因素 压力从何而来？