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解析如何预防定向越野中运动伤害 　　作者简介：刘潘（1990-），男，四川师范大学在校生，研究方向：户外运动。 　　摘 要：定向越野是定向运动中的一种，运动员主要根据已知信息，借助指北针进行选择路线，不断的运动前行，最终完成越野项目。由于定向越野都是在野外进行，运动的地形等因素都有很大的不确定性，运动中存在一定的危险性。我国引入这项运动的时间还短，规范化管理还不够成熟，所以必须加强对其运动伤害进行有效的预防。本文将介绍定向越野中常见的运动伤害，针对运动伤害提出预防伤害的几点措施。 　　关键词：定向越野；运动伤害；预防 　　对于定向越野运动，兴起于欧洲，在国外比较流行，参与的人群包括各个年龄阶段。我国引入这项运动的时间较短，对于一些相关的管理规范技术还不是很成熟，为了推动这项运动在我国的发展，就需要对这项运动进行详细的了解，控制运动的危险性，保证这项运动能健康的发展下去。 　　1.常见的定向越野运动伤害 　　定向越野运动主要有两种，包括徒步定向越野和工具性定向越野。工具性定向越野就是指运动员借助一些交通工具进行定向越野，借助舟进行的叫做水上定向越野；借助自行车、雪橇板进行的山地越野、骑马、以及滑雪等是陆上定向越野。徒步定向越野也有很多种，包括个人定向越野、积分定向越野、接力定向越野、团队定向越野等。由于定向越野的特殊性，所以其很容易带来一定的运动伤害。由于定向越野带来的运动伤害主要有运动劳损、人体软组织损伤、皮肤感染等。 　　定向越野运动一般都是发生在野外，相对于球类运动以及一些激烈室内运动来说，定向越野发生损伤的几率较低，但是也是经常发生的。定向越野发生损伤主要包括劳损以及急性损伤，劳损主要是由于平时的训练过度引起的，而急性损伤除了发生平时训练中外，主要还是发生在定向越野比赛过程中。 　　对于定向越野运动的急性损伤部位，以脚部急性损伤最为常见。根据有关调查显示，对965名定向越野运动员进行调查，在两年内，发生急性损伤的要占55%，而剩余的损伤都是劳损；其中损伤部位是脚踝部位的占40%，是发生运动损伤最多的部位，另外，膝关节发生损伤也较为常见。 　　由于定向越野运动场地的原因，存在很多不确定性，骨折在定向运动中也常常发生。发生骨折的部位主要表现在手臂、手腕、脚踝。对于滑雪等定向越野运动，也会造成背部或者肋骨骨折。有的定向越野比赛项目需要大量的训练，在运动中对臂膀以及背部要求较高，进行运动时，常常会引起背痛现象。 　　定向越野中还有一些常见的运动损伤，包括长时间徒步奔跑而脚底起泡；运动中摔倒引起的摔伤；运动中外物划伤、磨损等，另外由于气候原因产生的冻伤、晒伤等。 　　定向越野在森林等野外场地进行，有时后，蚊虫的叮咬造成的皮肤感染也是运动伤害中的一种，所以在进行森林定向越野运动过程中，还要预防蚊虫的叮咬。 　　2.定向越野中运动伤害的预防措施 　　针对上述定向越野引起的运动伤害，进行预防工作时，可以从三个方面进行，包括定向越野进行前的预防、进行过程中的预防以及运动后的预防。 　　2.1定向越野运动前的运动伤害预防措施 　　在定向越野进行前对于运动伤害的预防主要包括以下几点：（1）进行运动前要进行热身运动，充分的伸展膝关节、踝关节等关键的部位；（2）运动前进行适当的补液，避免在进行运动过程中出现脱水现象；（3）运动员要保持足够的体能，对于处在疲劳状态的运动员要及时的调整自身的状态，身体特感不适，应该暂时放弃比赛；（4）对于服装上的要求，鞋子最好选用穿过一定时间的鞋子，切忌穿新鞋；袜子最好选全棉厚袜；衣服要能遮住手臂和腿部，防止蚊虫的叮咬；（5）还要根据运动时间的气候，选择涂抹运动防晒霜或防冻霜。 　　2.2定向越野运动中的运动伤害预防措施 　　在定向越野进行过程中，首先要选择合适的路线，这是定向运动中最基础的要求，但是必须要符合相关的比赛规定和原则。对于路线的选择，也不是两点的直线最好，最好在明显路径上运动，定向越野的地形一般都比较复杂，一定要准确的确定方位，避免迷失方向。对于选择好的路线上如果遇到很难以通过的水潭、悬壁等，要及时的进行绕行，且不能顶风硬上。另外还有一些具体的预防措施，如：（1）进行定向越野运动中，运动员的奔跑以及跳跃一定要科学，表现在其奔跑的频率上，不能时快时慢，那样就会消耗更多的体力。在前进过程中，要根据选择路线的长度，科学的安排自己的体力，既要保证稳定的前进速度，还要保证自己有进行冲刺的能力；（2）在杂物较多的地方运动时，要尽量避免被外物划伤，如在森林中，避免树枝划伤，可以用单手将眼部等关键而又脆弱的部位进行适当的保护；（3）对于长距离的定向越野运动，运动过程中，要定时的进行补液，最好是每隔20分钟左右进行补液一次，需要注意的是，补液的量也要进行控制，不能太多，也不能太少