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浅谈跳远的助跑与起跳技术的相结合 　　摘 要：从中学体育的训练教学出发，使学生在训练中能明确重点，提高训练效果，在较短时间里掌握和完善跳远技术，从而达到提高跳远成绩之目的。初学急行跳远时，应先让学生掌握正确的起跳技术，然后再让学生学习助跑技术。 　　关键词：助跑技术 起跳 助跑和起跳的结合 　　中图分类号：G823 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2014）10（c）-0248-01 　　助跑、起跳是跳远中的关键，如何合理运用技术使学生跳过更远距离的运动项目，具有较为复杂的技术要求。为了使学生在较短的时间里掌握跳远技术，提高跳远成绩，培养勇敢、顽强、果断等意志品质，浅谈一下在实际教学中的一些经验。 　　从体能上看，体能是学习体育技术的基础。正教法（先教助跑技术，后教起跳技术）由于助跑距离较长，学生长时间、多次数的重复练习后，容易造成体力消耗过多，势必直接影响起跳技术的正确掌握与否。相反，逆教法（先教起跳技术，后教助跑技术）则有助于起跳技术的掌握，它是在学生有充沛精力和体力的前提下，不断增加练习次数和提高练习难度，进而有效增强练习效果。从技术上看，起跳是衔接助跑和腾空的关键。先教起跳技术，然后慢慢过渡到连续几步的行进间助跑加起跳，再到完整的助跑技术教学和起跳，这是一个由易到难、由简单到复杂、由低级到高级的循序渐进的过程，体现出了跳远技术教学应抓住助跑和起跳相结合这个关键技术，同时，它也符合教与学的规律和运动技能形成的规律。 　　助跑的任务是获得高的水平速度，并为准确踏板和起跳创造条件。首先你要先学会量步点，这样可以保证踩点的精确，其次助跑时自己的中心不能压的太低，重心要高点，但要在保证速度的前提下，再次就是你起跳要注意跳远时起跳是往上跳，不是往前跳，这很关键！～最后就是起跳后的动作，一般象非专业运动员选用的是挺身式～！当你的100 m可以达到11秒2的时候才有可能用到专业运动员的走步式！迈步不要乱，不要注意有没有超线，按习惯出脚跳，觉得到起跳点了再跳。（1）起跳技术。①两脚前后站立，做原地上一步起跳练习。②行进间连续一步起跳的练习。③行进间连续做跑三步或者五步起跳成“腾空步”的练习。④6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳区起跳）后成腾空步落入沙坑。⑤6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳区起跳）后用双脚落入沙坑。⑥6步助跑，在踏板上起跳（或在缩小的起跳区起跳）后用双脚落入沙坑。（2）助跑技术①先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数;若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。②后确定步数。一般而言，助跑步数最好女孩选择14～16步，男孩为18～20步。③再确定丈量方法和标记。丈量方法一般采用走测法（助跑步数乘2-2=应走步数）和跑测法（倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法）两种;标记通常设两个，第一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。丈量好步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。 　　急行跳远的技术要点主要有助跑，踏跳，腾空和落地，助跑速度要快，有节奏，弹性好，最后几步达到最快速度，踏跳时脚部要有向后“扒地”的动作，同时手臂向斜上方摆动，带动身体腾空，腾空时身体要直立稳定，有三种空中姿态（蹲踞式，挺身式，走步式），建议你采用蹲踞式。落地时腹部收缩，大腿向胸前靠拢，小腿尽力伸展（不要怕做在地上）。助跑的节奏是由步幅的大小和步频快慢两者构成的。跳远中的助跑与踏板技术是连贯统一体，助跑准确才能踏上板，否则就会失败。正确的助跑节奏应是加速均匀一致、步伐准确。要保持全程助跑节奏的稳定性，首先要保证开始几步的节奏性。如果开始几步的节奏不稳定，整个助跑的节奏就会受到影响，甚至遭到破坏。所以，跳远运动在强调快速助跑的同时，还要建立良好的助跑节奏，提高踏板起跳的效果。急行跳远（有助跑的）必须是单腿起跳，双腿起跳算犯规，不给成绩。比赛时每名运动员又3～6次跳的机会，在第一跳时跑的不要太快跳出一个有效的成绩，后面在放开跳。但要注意都不要跑得太快，跑快了跳不起来。跳起来后眼要向远方看，不要低头。同时腿向高抬，将要落地时腿向前伸。跳完后向前走从沙坑前面出去，不要向会走。三前几天休息，调整体力。 　　在训练中常用的方法有以下几点：（1）跳远步子不能太大，跑的时候不能太快，一定要稳（在可控范围内越快越好），最后一定要一脚蹬地，身体下压，然后冲出去。（2）前面加速的时候大步跑快到线的时候小步跑尽量擦线起跳，起跳的时候30～45 °，落地一定要稳，不能使劲把脚往前伸，因为那样如果摔倒就算屁股着地的位置。如果把握不好步伐，踩着线往回跑，