5种技巧让你周减8斤.docVIP

5种方法让你周减8斤 　　想快速减肥，不一定要节食。风暴式节食法虽能帮助你快速减肥，一旦恢复饮食，只会让你越减越肥。在这里，我们针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法。 　　一、清汤型 　　如果你属于以下情况： 　　1、一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。 　　2、我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。 　　3、对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。 　　最适合你的减肥方法：卷心菜汤节食法 　　这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因 　　血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。 　　一天饮食参考： 　　早餐：给自己调制一杯混和果汁，原料如下：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。 　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。 　　午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。 　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。 　　晚餐：可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。 　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。 　　二、蛋白质型 　　如果你属于以下情况： 　　1、如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。 　　2、当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。 　　3、我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。 　　最适合你的减肥方法：全蛋白南餐减肥法 　　这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能提升身体里的生长荷尔蒙。 　　因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。 　　一天饮食参考： 　　前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。 　　第五餐：大约150克的鸡肉，或火鸡肉或鱼；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄榄油，4个杏仁或胡桃。 　　你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃)：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。 　　三、高脂型 　　如果你属于以下情况： 　　1、低脂食物从来满足不了我的食欲。 　　2、即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。 　　3、在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。 　　最适合你的减肥方法：低糖高脂节食法 　　这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。 　　这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。 　　这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。 　　一天饮食参考： 　　早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋；大约28克的干酪，带奶油的茶和咖啡。 　　午餐：烤的汉堡包，可以加上点烤肉；干酪和生西红柿；半根黄瓜，`可以用盐和胡椒 　　粉调味；不含糖的冰茶。 　　晚餐：烤鱼排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果冻和饮料。 　　四、果汁型 　　如果你属于以下情况： 　　1、我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀。 　　2、我对食物总是有着强烈的渴望。 　　3、我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。 　　最适合你的减肥方法：纯果蔬汁节食法 　　许多医生发现，那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。 　　在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，这就会导致浮肿和饥饿感，并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。 　　这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。 　　一天饮食参考： 　　早起之后：至少1杯纯橙汁，需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁，1汤勺蜂蜜，一小点辣椒粉 　　以及大约250克水，1杯茶。 　　零食：2杯纯橙汁。 　　午餐：1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁。 　　零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁。 　　晚餐：300克的蔬菜汁或热肉汤。 　　零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。 　　五、营养型 　　如果你属于以下情况： 　　1、我总是太繁忙了，根本没时间去想吃