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不健康的饮食、身体活动不足、吸烟 ------是导致慢性病的重要行为危险因素。 3、学会使用BMI尺，判断自身体重 4、腰围尺 腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度（即中心性肥胖）的最简单、实用的指标。 中国成年男性腰围≥85cm，女性≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。 为什么开展健康血压活动 行动最终目的是要减少和减缓慢性病发生发展 我国大量的高血压患病人口 高血压易被发现 高血压和生活方式密切相关 高血压知晓率、治疗率、控制率极低 （30.2% ，24.7%，6.1%） 全民健康生活方式行动介绍 理想体重 健康血压 由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室、中国疾病预防控制中心2007年在全国范围内发起的全民健康行动 成立全民健康生活方式行动领导小组，陈竺部长任组长 行动主题： 和谐我生活，健康中国人 行动口号： 我行动，我健康，我快乐 第一阶段行动：健康一二一 其内涵为“日行一万步，吃动两平衡(能量收支平衡膳食\膳食结构平衡 \营养素摄入平衡) ，健康一辈子”. 中国现有慢性病患者 2.3亿 未来10年可能增至 2.7亿 未来20年可能增至 3亿 以高血压为例—患病人数巨大，增速惊人. 15岁以上患者人数，1959年2300万；1979年5000多万；1991年1.1亿；2002年1.8亿。根据专家估计，目前高血压患者约2亿人 慢性病， 一个刻不容缓的社会问题 行为危险因素与主要慢性病关系 三个重点：控烟、合理膳食、健身 四项行动： “人人知体重（腰围），成人测血压行动” “家庭、食堂和餐馆减盐限油行动” “推广简便适宜技术，促进人群健康行动” “慢性病主题日宣传活动” 五个覆盖： 获得一种慢性病宣传材料 参加过一次慢性病讲座或主题宣传活动 学会使用一种适宜工具 测量过一次个人健康指标（体重、腰围或血压） 掌握一项健康自我管理技能 中国成人健康体重、超重和肥胖BMI 分类 BMI （kg/m2） 体重过低 18.5 体重正常 18.5～23.9 超重 24.0～27.9 肥胖 28.0 了解BMI 体质指数（body mass index，BMI），又称体重指数。计算方法：体重（kg）除以身高（m）的平方。国际通用的肥胖判断指标。 平衡膳食口诀 1、少吃一两口，多动十五分 多数人每天能量摄入多于消耗，导致我国四分之一人群超重或肥胖。只要我们每顿少吃1-2口，或每天多活动15分钟，就可以解决多数人的能量失衡问题。 2、粮食七八两，油脂减两成 建议每天谷类、薯类及豆类的摄入总量达到250-400克/天，成年男子达到七八两为好。 建议每天少吃8-9克油脂。 3、蔬菜八两好，奶豆天天有 建议每人每天吃8两左右蔬菜 建议每人每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。建议每天食用豆类食品或豆制品 4、食盐摄入高，减半是目标 食盐摄入过高是高血压、脑卒中等心脑血管病发生的重要原因之一。 我国人均食盐摄入量为12克，建议每人每天食盐摄入量不超过6克 正确理解“日行一万步” 每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量，而不是一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、能力和其他条件不同，可以从一个较低的活动量水平开始，也可以维持在一个不到一万步的活动量，或追求一个高于一万步的活动量。 少于一万步的身体活动也有保护健康的作用 大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。 以“生活出行加运动，每天累计一万步”的理念，以“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”为原则，提出“千步活动量”概念。 千步活动量：是指一个60公斤的人中等步速步行1000步（约需10分钟）的活动量（大约耗能32千卡）。 1、控油壶使用方法：按目前中国居民膳食指南食用油的推荐量（25克/人/天），那么参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可准备出1天或几天的用油量，并酌情增减，以不断接近推荐用油量水平。 指导群众利用家庭已有容器作为控制食用油摄入的工具 2、限盐罐及定量盐勺使用方法： 按目前WHO推荐摄入量（6克/人/天），参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可用定量盐勺6克量的一端准备出全家人1天的用盐量，不够时可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。 通过这样量化的概念，让老百姓在使用中能不断减少需要增加的次数，以不断接近推荐用盐量水平。 使用者从内圈转盘找到自己的身高（米）值，再从外圈转盘找到自己的体重（公斤）值，将两个数值的刻度线对齐，就可