瘦手臂小运动一.doc

　　瘦手臂小运动一： 　　1、坐在椅子1/3处，双腿垂于地面，手臂自然放在身体两侧。 　　2、然后将双手十指交错，利用手臂的力量，在空中作画“8”字运动，直至双臂感到酸累即可。 　　小编点评：该动作能使手臂得到充分的锻炼，让手臂肌肉变得紧实，能达到非常好的瘦手臂效果。 　　瘦手臂小运动二： 　　1、呈立正姿势站好，身子要保持垂直状，双臂垂直于身体两侧。 　　2、然后利用手臂力量将双臂向上高举，到达极限时，将手肘弯曲，用手掌轻拍肩膀，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习该动作直至手臂感到酸累。 　　小编点评：这个动作不仅能使手臂得到充分锻炼，还能促进脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤瘦，以达到减肥效果。 　　瘦手臂小运动三： 　　1、跪坐在床上，身子保持挺直，双臂背在身后。 　　2、双臂使力将其向后延伸，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。 　　小编点评：每天坚持反复练习这个动作能使你的双臂变得紧实，促使脂肪加速燃烧，达到减肥瘦手臂效果 　　瘦手臂小运动五： 　　1、立正站好，挺直腰身，双臂垂放于身体两侧。 　　2、将双臂向前伸直，到达极限时将掌心外翻。利用手臂的力量将双臂向上抬起，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。 小编点评：常练习这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，塑造纤细美臂。 　　瘦手臂小运动六： 　　1、正坐在椅子1/3处，双腿垂于地面，身体保持垂直。 　　2、利用腰部的力量将上半身向左转，与此同时双臂用力将其保持绷直状。保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，再向另一侧转身重复上述姿势。 　　小编点评：这套动作能手臂变得更紧实，常做这样练习美眉们能轻松瘦出纤细美臂哦。 　　瘦手臂运动一 　　自然站立，挺直上身，左手自然垂放在身体一侧。右手拿着哑铃，向上伸直右手举高哑铃，然后屈肘，小臂向后弯曲，再伸直。重复练习这个动作两组，每组练习10次。然后再换左手练习。 　瘦手臂运动二 　　自然站立，双脚并拢。双手握着哑铃放在身体两侧，屈起手肘抬起哑铃到肩膀位置，然后放下，垂直双手。重复练习抬起放下动作3组，每组做20次。 　　瘦手臂运动三 　　坐在一张椅子的三分之一处。双手伸直扶着椅子的边沿支撑身体，背部挺直，双膝稍微弯曲，脚掌紧贴地面。双手用力撑起上身，移动臀部离开椅子接近地面，然后在抬起回到椅子上。每次练习重复做两组，每组做20次。 　瘦手臂运动四 　　俯卧在地上，双手伸直支撑上身，打开双脚，膝盖弯曲，膝盖贴地。向上挺起小腿。背部、臀部、大腿成一直线，手臂用力弯曲手肘，然后再伸直手臂，不断重复动作，每次练习3组，每组做10次。 　瘦手臂运动五 　　自然站立，双脚稍微分开，双手拿着哑铃放在两侧。双手向两侧举起哑铃，直到与肩膀同高，手肘可以稍微弯曲，然后再慢慢放下双臂。练习的时候要用手臂的力量而不要腰部的力量举起哑铃。每次重复练习两组，每组做15次。 　　瘦手臂运动六 　　自然站立，双脚稍微分开，双手拿着哑铃放在两侧。稍微斜向上举起手臂，手心向前完全伸直手臂，然后放下，直到哑铃在耳垂位置，手肘弯曲。不断重复这个动作，每次练习重复做两组，每组做15次。 　　这个快速瘦手臂的方法要求MM每个星期至少练习4次，每次练习至少20分钟。这样的练习强度才能彻底摆脱手臂赘肉哦。 魔鬼训练瘦手臂 　　瘦臂魔鬼训练 　　在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，难看的赘肉再也找不到了。准备动作：坐在靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。 　　动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。 　　动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5～10。 动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。 　　动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。 　　动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。 　　这些瘦手臂动作可以活跃手臂的穴位，带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的拜拜肉效果很不赖哦。