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初2016级学生体育中考训练计划 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。 培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。 在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。 同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。 二、教学目标 1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。 2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。 3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。 三、训练内容 1000/800 立定跳远 实心球 四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划： 以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。 第1周 1.安全教育 2.训练常识及任务： A每次练习前须做好准备活动 B 课堂上练习过的内容、完成运动量 C 适度放松 第2周 提高课堂安全意识 发展力量练习 实心球的无球练习、持球技术讲解 持球练习 重点检测动作的规范程度 第3周 1.全面提高身体素质练习 2.重点身体力量练习（双杠、蛙跳、指卧撑等） 4.加大练习负荷.耐力跑1200米女、1500米男，实心球加深练习 5.强调各项技术动作要领 第4周 学生成绩反馈，分析技术动作 集体练习腿部力量练习 腰腹力量练习/手臂力量练习 实心球/立定跳远 分组按项目练习 第5周 强化下肢力量练习 发展弹跳能力：弹跳的专项练习/耐力跑 加强后进生辅导 鼓励一帮一互助带动练习 模拟测试立定跳远/50M跑 第6周 下肢力量练习 立定跳远辅助性练习 实心球项目练习 重点强调技术动作 模拟测试1000/800 第7周 下肢力量素质练习 跳台阶 练习负荷40—60% 自查自练结合 总结练习经验 第8周 学情分析、有针对性强化练习 全面身体素质练习 教师按组辅导 学生完成任务 正反动作展示及纠正 第9周 下肢力量练习 蛙跳、单脚跳 耐力跑练习 第10周 速度/跳远练习/耐力跑 手臂力量/耐力跑 下肢力量练习 第11周 测试并完成数据统计上交年级组 分析学情 第12周 分层次强化练习 强负荷练习。 1200/1500 连续蛙跳、60M跑 足球 第13周 针对边缘生一对一帮困 优秀学生负责分组练习 针对体育中考项目的技巧强化 第14周 大运动量强化学生的中考项目的水平 第15周 力量练习 腰腹力量练习、上肢力量练习 实心球练习 重点检测50米 第16周 力量素质练习 单双杠屈伸、纵跳、跳台阶 练习负荷40—60% 自查自练结合 总结练习经验 第17周 全面身体素质练习 教师按组辅导 学生完成任务 正反动作展示及纠正 第18周 1.测试 2.完成数据统计并上交年级组 五、具体训练内容安排： 1、提高立定跳远的训练方法及要求： (一)、动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。  1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。  要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。  2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。  要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。  要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 (二)、影响成绩的因素 1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。  2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 (三)、易犯错误及解决方法 