单元计划耐久跑.docVIP

水平五﹒高一年级“耐久跑”单元教学方案 题目 耐久跑 学习目标 了解耐久跑的基本技术，掌握耐久跑的呼吸方法，能够重心平稳，有节奏的进行耐久跑；并学会通过自测心率，合理设定下一步目标；通过练习发展学生有氧耐力水平和勇于吃苦、顽强拼搏的精神；同学间互帮互助，互相鼓励支持，共同进步。 课时 预计 6 课次 课 时 目 标 内 容 学 习 策 略 课外 延伸 第 1 课 次 了解耐久跑技术特点，知道与快速跑的区别；通过练习改善跑姿，发展有氧耐力；学生能积极主动参与练习，同学间能加强交流与合作，共同完成学习任务。 匀速跑 （中速） 1、匀速跑（200m、400m、600m）学生自愿结合成练习小组，自主选择距离，带着问题体会练习共同讨论耐久跑技术特点，教师指导总结 2、体会改进练习（自定跑距） 1、耐久跑建议：在课外活动或上学路上和同学一起进行，一周3至5次 2、游泳 3、踢足球 4、骑自行车 第 2 课 次 知道合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法，并能找出合适自己的跑步节奏；练习中能认真体会，积极思考；同学间互相交流互相鼓励。 跑走交替 变速跑 跑走交替：跑150m（或200m），走100m（或200m） 练习前明确要注意的问题 练习时结合教师讲解及提示体会练习 变速跑：快跑100m，慢跑100m或200 m加强体会练习，练习次数学生自定 第 3 课 次 学生知道正确分配体力和 呼吸的方法，通过练习，发 展自身的基本身体素质,形 成自强和自信，克服困难 意志品质以及团结协作精 神 自然地 形跑 过连续 障碍 自然地形跑（400—500m）跑前讲清 注意点，跑时快、慢交替 2、情景演习：按设置路线进行，跑动中过连续障碍 第 4 课 次 学会正确评价自己的运动能力，确定新的锻炼目标；在练习中能经受住困难的考验，用心练习，努力提高自身有氧耐力水平。 定时跑 定距跑 定时跑：（3’ 5’ 定距离跑：（600m 800m 1000m 1200m女生）（800m 1000m 1500m 2000m 男生）自定练习距离 第 5 课 次 了解全程跑中合理的体力分配；在测试中能有节奏的跑完全程；对测试结果能客观评价 800（女） 1000（男） 1、800m(女)、1000m（男）自测 2、设计图案跑，按体力水平进行自由组合 第 6 课 次 学生能全力以赴参加考核，能正确对待考核结果；能自定长远计划，加强练习；在考核中同学间能互相鼓励加油。 测试 800（女） 1000（男） 考核：教师按学生能力水平进行分组考核 评价：引导学生正确评价自己，对有进步的学生给予表扬，提出希望。