营养学一周食谱.docVIP

工作后的一周食谱 周一： 早餐：蛋糕200克，牛奶175ml 午餐：米饭（粳米200克）木须肉（猪瘦肉丝克，鸡蛋50克，植物油5克，木耳，调味品适量）米饭（粳米200克）蘑菇油菜鲜蘑菇00克油菜20克色拉油10克素炒西兰花西兰花0克色拉油10克 鲫鱼豆腐汤鲫鱼400克豆腐400克香菜20克米饭（粳米200克）鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜，调味品适量）米饭（粳米200克）萝卜炖牛腩牛腩肉150克白萝卜500克清炒圆白菜圆白菜350克色拉油20克油豆腐200克小米粥（小米1）炒绿豆芽（绿豆芽200克）米饭（粳米200克）虾皮紫菜汤虾皮5克紫菜3克鸡蛋60克菠菜粉丝菠菜500克胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克小米粥小米50克绿豆15克玉米发糕玉米面200克标准粉50克 红豆粥（）+西芹豆干（）米饭（粳米200克），西芹牛柳（牛瘦肉50克，芹菜茎100克，植物油5克，调味品适量），菠菜粉丝汤。 清汤面压面条00克西红柿250克鸡蛋60克色拉油5克清炒莴笋莴笋300克豆腐皮100克胡萝卜50克水发木耳25克色拉油15克粳米发糕（面粉150克），牛奶250ml米饭（粳米200克）鱼香三丝（猪瘦肉50克，胡萝卜50克，土豆100克，植物油5克，姜丝，泡椒，酱油，醋，白糖，味精，盐适量），香菇炒青菜（绿叶菜200克，香菇50克，植物油5克，味精，盐适量）五色豆腐豆腐00克火腿0克胡萝卜50克青椒50