耐寒锻炼从秋天开始.docVIP

耐寒锻炼从秋天开始 秋意越来越浓了，或许成人不怎么有感觉，但是对于体温调节能力尚不成熟的幼儿来说，他们能十分敏感地察觉到其间的变化。因而，鼻塞、打喷嚏等“着凉”的症状就多了起来。许多父母察觉后，便给孩子白天多穿衣、晚上多盖被等护理手段一起上，可是宝宝仍然那么地弱不禁风……如何提升孩子的抗病能力呢？要增强孩子的耐寒能力，减少秋冬季疾病，家长要有意识地从初秋开始加强孩子的耐寒锻炼。 　　据运动医学专家们研究认为，秋凉之时加强合理的耐寒锻炼对人体的健康至少有下列益处： 1、耐寒锻炼有助改善大脑皮层对体温调节的功能，一旦人受到冷空气刺激，大脑能更快、更准确地调节身体的产热和散热过程，以保持体温的平衡。 2、通过耐寒锻炼后，人体的骨骼肌产热量明显地增加，人体的新陈代谢过程加快，从而使人体的产热总量扩大，增强身体对寒冷的耐寒锻炼，还可明显改善呼吸系统的功能，促使呼吸道对冷空气刺激的适应，从而提高呼吸道和肺部的耐寒能力。 3、耐寒锻炼有助于增加血液循环，提高血管弹性。人的皮肤接受冷的刺激后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，这时内脏器宫血管扩张，稍后不久，皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流入体表。皮肤血管这样一张一缩，可使全身血管得到锻炼，医学上将这种现象称为“血管体操”。 耐寒锻炼的方式、方法很多，家长可以从以下两方面入手。 让孩子有暴露于冷环境的机会。 包括不要穿得过于厚实、严密。中医认为，小儿是阳气偏旺之体，过暖则会助长阳气。实际上，过早过度保暖，身体出汗不易觉察，反而容易感冒。另外，不要错过每天户外活动的机会，让孩子每天准时上幼儿园，参加户外晨间体育锻炼。 增强皮肤的调节功能。 长期的恒温环境只能使人的热适应能力下降。气温稍有改变而添衣保暖或开空调，就是在制造这种恒温环境。这样，没有得到锻炼的大脑皮层下丘脑，一旦与冷接触就抵挡不住致病细菌的挑战，容易导致疾病。 孩子进行“耐寒锻炼”时需要遵循以下的原则 原则一　从小做起，根据年龄不同而不同 1－3岁的孩子　在冬天也应坚持户外活动，但时间一般控制在5分钟以内，可以分多次出去。 3－6岁的孩子　应该鼓励他们冬天在室外游戏玩耍，活动时可以减少一点衣服，等活动完再穿上。 6岁以上的孩子　最好每天能保持2－3小时的户外活动，对他们的健康有利而无害。 原则二　循序渐进，切忌一步登天 对孩子进行“耐寒锻炼”，要谨记适度原则，循序渐进，不要急于求成。很多父母就是由于“心切”而让孩子进了医院。应根据孩子身体的实际情况逐渐减少衣服，户外活动的时间也应由少到多。不要和别人比较，也不可全盘照抄别人的经验。 原则三　抓住小细节进行锻炼 “耐寒锻炼”应该抓住细节，随时随地进行。比如，从秋天开始逐渐用冷水给孩子洗手、洗脸，刺激他们的神经，让他们习惯。冬天下雪的时候，还可以带他们在雪地上玩雪、学习溜冰。在寒风中，适当地露出头颈和手脚，接受寒冷的刺激，慢慢地他们就会变得不怕冷、不容易生病，提高了抵抗力和适应能力。 秋季幼儿保健要点 ——衣食住行 进入秋季，早晚温差较大，加上气候干燥，幼儿容易感冒和喉咙不适，因此幼儿的衣、食、住、行都需要家长特别关注—— 衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。 食：多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。在秋季，大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。对于常在秋季咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。秋季也是吃蟹的季节，蟹属寒性，幼儿的脾胃嫩，不可以多吃。另外，是药三分毒，不要把服药作为预防幼儿生病的途径。 住：虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。幼儿的被子需要经常晒太阳，家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。 行：秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动，每天准时入园参加幼儿园的晨间体育锻炼，多接触阳光，晒太阳可促进体内钙的吸收，同时也增强幼儿的体质。 秋季要防过敏性咳嗽 秋天是过敏性疾病好发的季节，目前儿童过敏性咳嗽的发病率呈明显上升趋势。但患儿常被误诊为上呼吸道感染或支气管炎，治疗常常没有效果或收效甚微。有关专家指出，目前人们对儿童过敏性咳嗽的认识存在误区，以致过敏性咳嗽转变为支气管哮喘的儿童日益增多，应引起医生和家长们的重视。 　　过敏性咳嗽要早治 　　咳嗽是人体一种重