赶快去度假吧.docVIP

赶快去度假吧 　　每年人们放弃假目的数量总和是令人震惊的，研究表明不给自己放假会真正威胁到我们的生命。WH的“充电”指南一定会说服你，将“腾出时间休息”当作首要任务。 　　在过去的几周里，法国全国都在放假（在法语中称为“les grandes vacances”，译为悠长假期）。只可惜，我们无法参与其中。放眼举国上下，我们基本上就是个“没有假期的国家”。我们没有真正意义上的假日，只有“带薪假”（把病假和年假统称起来），而很多人还放弃了这种休假。在美国，超过40%的人去年一天都没休息；而那些休假了的人，也只花掉了其中的一半左右。 　　各种担忧将我们紧紧束缚在办公桌旁：一项调查显示，40%的人表示想到休假归来堆积如山的工作就倍感压力；22%的人担心自己的工作没有其他人可以帮忙完成，而更糟糕的是自己的工作会被别人完成，从而自己变成了可以被替代的。这也许就合理解释了为什么61%的人会在休假时不停地检查电子邮件。 　　还有一些人，休假会被同事认为“羞愧”，甚至自己也这么认为。哈佛医学院讲师、临床心理学家、心理学博士christopher willard指出：“人们休假时会有愧疚感，休假本身是个有益于健康的事情，但是人们会对此做出消极的自我评价。” 　　适当休息对于健康的身体状态是至关重要的。研究显示，比起不休假的同伴，有规律休假的女性患上抑郁症和心脏病的概率只是其三分之一。休假还会在工作进步上助你一臂之力：休假会加强创造力和心理承受力，提高效率，从而提高你被提拔的几率。 　　所以，不休假被我们视为健康的大敌。为了不让这一年匆匆流逝而毫无休息日（身心也得不到放松），WH咨询了顶级的健康和旅行专家，将充分利用假期的技巧收入囊中。做好休假的准备吧――并且心情更愉快、头脑更清醒、身体更健康地回来。 　　为了更好做出改变 　　当你想要逃离工作清单的时候，你恐怕最不想见到的就是一份“任务列表”了。但是专家们指出，在你远离工作的时候，做一些小事可以让你在回来时拥有更好的状态。 　　情绪更镇定 　　每天早上，做上5分钟感官冥想。将你自己沉浸于周遭的感知、声音和气味之中，可以提供长久的放松的感觉。 　　休息后精神更好 　　睡懒觉会打乱你的生理节奏，让你昏昏沉沉的。当你自身的生物钟打乱以后，在下午3点左右，小睡上20至40分钟，可以帮你恢复正常作息。 　　健身更有力 　　如果你经常做力量训练，那么你就做做瑜伽。平时已经在做瑜伽的，可以选择跑步。你的肌肉会以新的方式得到锻炼，帮助身体在回来之后突破下一层次的运动级别。 　　身材更苗条 　　超过100万旅行者表示在旅行中变瘦了。在旅行途中，尽可能多地选择步行。这是欣赏风景和燃烧卡路里的好方法。 　　精心做旅行计划 　　不可否认，准备旅行的过程也是最令人期待的部分之一。跟随这份时间表，别放过旅行前任何一秒的陕乐，并让这份快乐持续到你回来之后。 　　出发前3个月 　　预热 　　预期会激发大脑中的前额叶皮层，这是与正面思考相关的区域。为保证这部分一直活跃，建议每过几周就做一件与旅行相关的事，比如读一本以目的地为背景的小说或者做一道当地的美食。詹姆斯麦迪逊大学快乐问题研究专家Jaime Kurtz博士说：“为了达到最大的效果，让你的旅行同伴也参与进来。你们彼此会互相保持这种热切的期待。” 　　出发前2个月 　　订酒店！订机票！ 　　省钱这件事会激发大量感觉良好的内啡肽。大部分的酒店预订都遵循着越临近日期价格越高的市场规律，而像欧洲这样的热门旅游胜地，提前3至5个月预订最划算。机票更是需要提前关注价格涨幅，碰见热门的节假日更是要提前预订。 　　出发前1个月 　　制定游玩日程安排 　　想要骑马或深度潜水？提前把付费项目预订掉可以放大享受其中的快乐。芝加哥大学快乐问题研究专家Amit Kmnar博士说：“当付款与活动相分离，你的注意力就不再集中在价格上，从而活动进行时会感到更加愉快。” 　　出发前3星期 　　预留晚餐 　　如果你的目的地是欧美国家，热门餐厅的晚餐都需要提前预约。你需要至少提前2周预订到心仪的餐厅，并且抢先获得黄金时段（通常是晚上7点至9点）的席位。抱有侥幸心理在最后才去等位会刺激应激激素，让你无法完全地享受美食。 　　出发前2星期 　　让家里井井有条 　　荷兰旅游专家Jeroen Nawjin博士指出：“与家里相关的压力（比如托管宠物）通常在出发前1周达到峰值。”所以，提前开始解决这些问题。 　　出发前2天 　　收拾行李 　　在出发之前收拾自己的行囊，解决各种问题（比如，你突然发现泳衣找不到了）。不要在临走前1天再整理，那时候你可能来不及洗干净要穿的衣服或者去药店买必备药品。 　　尽情享受假期！ 　　回来后第1天 　　慢慢适