5招吃对食物 减少卡路里理念.docVIP

5招吃对食物 减少卡路里 　　导语：相信要减肥的姑娘们每天都在为控制热量要禁口而烦恼，我们每天都要做很多个与食物有关的决定，食海浩瀚，到底该怎么吃，才不会因为要减肥产生罪恶感？今天小编就要分享给你15个饮食减肥的妙招，让你在享受美食的同时又能减肥哦。 　　研究发现，一个人平均每天必须做出跟食物有关的决策超过200个。比如，一早起床，心里盘算着该吃稀饭、三明治、奶油贝果还是烧饼油条？喝豆浆、咖啡还是牛奶？速食店的牛肉汉堡让人垂涎？隔壁面包店刚出炉的起司奶酥、法国面包也散发诱人的香味？ 　　到了午、晚餐，内容更是五花八门。馄饨面、牛肉面、广州炒饭、焗烤海鲜、义大利面、牛排、鸡腿、烤鱼、红烧排骨，你瞪着菜单左右为难，不知如何抉择。 　　食海浩瀚，到底该吃什么？该怎么吃？ 　　答案是：什么都可以吃，但要吃对份量、时间、地点和方法。 专家认为，只要一天减少100卡热量就能减轻体重，重新安排餐盘摆放与改变饮食行为与习惯，且不致让我们觉得被剥夺，吃自己想吃的东西，让饮食来配合我们的生活方式。 　　1.饮食控制比运动重要 　　饮食和运动必须双管齐下，这是老生常谈。但一旦吃了太多，想靠运动减重，「效果远比不上饮食控制，」万芳医院刘灿宏医师指出，即使在跑步机上把自己累得半死，却依旧大吃大喝，体重并不会下降。 　　通常在减重初期，都是建议先降低食物摄取量;到了中期体重减少一些了再加入运动，增加基础