陈式行功太极球十八式（一）.docVIP

【图文详解】陈式行功太极球十八式（一） 2017-03-27?褚亚龙?太极拳 练习太极球应注重时间的选择，适时练功。早晨应面向东方，《黄帝内经》讲，早上5时到10时是阳气上升的阶段，此时练功可吸收阳刚之气；傍晚6时到夜里11时是阳气消沉阴气上升的阶段，此时练功应面向北方。北斗星所在位置为极阴，吸收北斗星之阴气，偷天地之灵机，集阴成刚，化刚为柔，阴阳平衡，可提高身体内部协调，增强功力。 太极球练功十八法动作名称： ⊙1.太极吸球；2.左哪吒探海；3.右哪吒探海； ⊙4.左乾坤套月；5.右乾坤套月；6.霸王举鼎； ⊙7.左韦驮献杵；8.左狮子滚球；9.引蛛入洞； ⊙10.左托千斤；11.珍珠归巢；12.右韦驮献杵； ⊙13.右狮子滚球；14.引蛛入洞；15.右托千斤； ⊙??16.珍珠归巢；17.火蛛斗龙；18.收势。 预备式 在练习太极球之前，应先调整气息，平心静气，身体立正站立，全身放松，头要自然竖直，两眼平视前方，用鼻子自然呼吸，嘴唇闭上，牙齿轻轻合住，舌尖抵上腭，下巴微微内收，含胸塌腰，两手臂自然下垂，两腿自然站立，十趾轻轻抓地（图1）。 屈膝松胯，点左脚尖，提脚向左侧横开一步蹋实，重心在中间，双腿微屈，略比肩宽（图2～4），双手同时按在腹部，左手在上，右手在下，屈膝半蹲（图5～7），两手由右至左圆转9圈，同时移动重心，旋腰转脊，虚实转换（图8、9）。 当手扶腹部往上画圆时吸气，下落时呼气，呼吸均匀细长，每一次吸气横膈肌要随之上提，每一次呼气横膈肌要随之下降，感觉气往丹田走。接着反过来，两手由左至右圆转9圈，呼吸相同，上升吸气，下降呼气，重心虚实转换（图10、11）。 1.太极吸球 经过前面的调息，身体自然站立，平心静气，双眼平视前方，含胸塌腰，球在身前（图12）。屈膝下蹲，腰不可太弯，双手从球的两侧抱球而起，球放在丹田之处（图13～15），半蹲，此时吸气蓄劲，中正不偏，心气下降(图16)。 2.左哪吒探海 接上式，双手抱球，从右至左贴身旋转，旋转9圈（图17～22）。动作缓慢，先小圈后大圈，上升时吸气，下降时呼气，配合腰胯转换重心，动作连贯自然，两脚轻轻抓地，脚心有空盈之感，凝神感觉气随身走，内外合一。 3.右哪吒探海 双手抱球，由左至右圆转9圈（图23～26），感觉腹内有压力，五脏六腑随之按摩。动作同左哪吒探海，双腿虚实转换，内外结合，配合呼吸。刚练时会感觉球重，经过一段练习后会逐渐适应，应坚持练习。 4.左乾坤套月 球在丹田，劲蓄足，长吸气，双手抱球由右至左快速推出（图27、28）；球从胸前横转，转腰往左，球收回丹田走缠丝劲（图29、30）。双腿虚实转换，发力时呼气，气息从鼻腔冲出，短促而有力，感觉横膈肌下压，气归丹田，头自然竖直，两眼目视前方，连续旋转9圈。 5.右乾坤套月 接上式，双手抱球，由左至右旋转9圈，劲蓄紧，呼吸配合，旋腰转脊，重心倒换，吸气要长，呼气短促，蓄发互变，感觉丹田随之而动（图31～34）。此时腰会感觉酸疼，这是正常现象，不用担心，只要坚持练习，就会打通经络、增强功力。 6.霸王举鼎 把太极球看作大鼎一般，双手托球，从丹田滚至胸部（图35），蓄劲吸气，屈膝下蹲（图36）；双手托球快速举过头顶，呼气（图37、38）。以腰催劲，发劲时双腿快速蹬地，呼气短促有力，下落时球要沿胸滚动落至丹田，按摩内脏，平衡气血，发劲时丹田有向外弹抖的感觉，如此连续9次。 7.左韦驮献杵 接上式，球落至丹田时，提左脚向左前方迈开一大步，球贴丹田，用鼻子吸气，蓄劲，重心在后腿（图39、40）。双手抱球，从丹田快速向左前方推出，后腿快速蹬地，呼气，重心移至前腿，呼气时感觉气往下走落至丹田（图41）。球收回时，重心后倒，虚实转换。呼吸要有声音，“哼哈”二字妙无穷，连发9次。长期练习，会感觉丹田有胀热的感觉，腰后侧会有酸痛感，这是正常感觉，应坚持练习。 8.左狮子滚球 双手抱球在丹田，用鼻子吸气，蓄劲。双手托球，快速向左侧翻转，呼气，加掤劲，同时左膝内扣，手与膝形成合劲（图42～44），发力时腰配合旋转，呼气短促有力干脆，连续9次。长时间练习，两人交手时可用于摔法。 9.引蛛入洞 接上式，球收至丹田，右手托球，左手轻扶，此时提左脚护裆，右腿单腿支撑，五趾轻轻抓地，屈膝松胯，腹部微收，感觉腹内太极球在自然转动，由外及内，静心体会，百会上顶，呼吸自然（图45）。 （未完待续） 觉得文章不错，记得分享给其他拳友哦~