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第二课 笑对学习压力 第一课时 正确面对学习压力与考试焦虑 知识互动【解读知识 夯实基础】 ◆ 知识点1 正确面对学习压力 （1）辨证地看待学习压力 学习不可能没有压力，我们要辩证地看待学习压力适度的学习压力有助于保持积极向上的状态，激发学习潜能，提高学习效率学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过于紧张，从而降低学习效率，影响身心健康导致学习压力过大的原因：自身因素和外在因素将学习压力转换为动力树立远大理想，明确学习目的。制定近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标。看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。和知心朋友积极交流，寻求帮助。向老师或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。适度考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平，但过度考试焦虑却会影响考生发挥正常水平。过度考试焦虑是一种消极情绪，是可以克服的。不同的人产生考试焦虑的原因不同，因处于特定的应试情境产生的原因:有身体不适、自身知识储备不足，缺乏自信、害怕失败、追求完美等自我调控克服过度考试焦虑：自信训练法。：??? 察觉消极意识→?进行自我质辩?→?采取正确态度调整过度考试焦虑端正对考试的认识认真学习、复习，制订合适的目标，平时勤奋学习，考试时才会“艺高人胆大”，充满信心进行深呼吸和积极的自我暗示寻求心理咨询 【分类示例 提升能力】 知识点1 常用选择形式考查学生对学习压力双重作用、形成原因以及怎么转化的认识和理解。 ●例1.中学生当前的主要任务是学习，为理想的实现打下基础，而学习生活中总会有压力，下面几名同学在考试来临之际，对考试压力正确对待的是（ ） A．小敏依然只知道打球，不作任何复习，他认为考好考坏无所谓 B．小华一脸轻松：“我已经找到学校了，再也不用担心考试成绩了” C．小叶平时学习努力，但考试前总担心自己失利，复习效率很低 D．小雨喜欢挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心 【解析】学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面，我们要变压力为动力，激发自己的潜能，学习没有压力可能会使我们觉得学习非常轻松，也可能会使我们失去动力，止步不前。 【答案】D 知识点2 多以选择和材料分析的形式考查学生对考试焦虑理解与认识。 ●例2。读图，回答问题。 考试焦虑与考试成绩： ?问题：读完图后，你怎样看待考试焦虑？ 【解析】本题主要考查如何正确看待考试焦虑。这是一道读图题，一方面培养学生的识图能力，另一方面培养学生的辨证思维能力。 【答案】：（1）适度考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平，对提高考试成绩很有帮助，有利于提高学生的学习成绩。 （2）过度考试焦虑却会影响考生发挥正常水平，对学习成绩的提高十分不利。 所以，要全面看待考试焦虑。  【随堂练习 及时矫正】 俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”对这句话理解正确的是（ ） A．井需要压力，人不需要 B．只有过度的压力井才出油，人也一样 C．做任何事情都不需要有压力 D．人生需要适度的压力，学习也一样 【解析】这句话分析了压力对人的学习进步的作用，说明适度的学习压力对人是有利无害的，会让人更脚踏实地的努力。压力不能没有，但也不能过大，否则会使学习效率下降，已有的水平无法正常发挥。 【答案】D 【课后操作 迁移升华】 一、选择题 1．某同学进入初三后，学习成绩明显比以前下降了，为此，他经常冷静思考学习成绩下降的原因，并请教同学和老师，经过他的努力，在期末考试中，他终于取得了全班第三名的好成绩。这名同学对待新的学习生活的态度是（ ） A．积极的，能认真分析导致成绩下降的原因，总结教训 B．消极的，是不理智的对待自己成绩下降的现实 C．积极的，因为他是班上的第三名，为班级争光了。 D．消极的，害怕自己成绩下降，遇到这种情况便去求助于别人 【解析】他勇敢的接受这种成绩带来的考验，面对学习压力，能认真分析导致成绩下降的原因，总结教训，这种态度显然是积极的。而并不是因为他是第三名。因此，本题答案应为A项。 【答案】A 2. （2005 山西中考）在考试中“谁能保持好的心态，谁就能较好甚至超水平发挥。”这句话告诉我们（ ） A．平时学习是次要的，考试时临场发挥才最重要 B．不管基础是不是扎实，考试时只要有必胜的信心，就一定能取得胜利 C．在答题前，要用适当的方法调整好自己的情绪 D．只要放松，保持好的心态，就会有好的成绩 【解析】考试时保持好的心态能够有较好或超水平的发挥，我们要学会调整自