考试焦虑1.pptVIP

考试焦虑的主要表现 考试焦虑的症状主要表现为： 情绪激动、慌张、不能自制。有的伴 随手足发冷、心跳加速、肌肉紧张， 甚至头昏。 感知障碍，如视听困难，感受性降低，甚至把试题要求看错等。 注意障碍，即注意力不集中。 记忆障碍，平时熟悉的东西回忆不出，但一出考场又能想起。 思维迟钝、混乱。不能正常分析、归纳、判断、推理，本来能做的题也做不出。 ★考试时的心态调整★ 　要掌握一定的放松技术：1.冥想放松法。 在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好，或者想象一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。 　2.呼吸放松法。放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽，然后进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部(腹壁隆起)，再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。 　★考后心态调整★ 　　1.适当地宣泄情绪　　(1)写日记。可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下“一模”考试失败的原因。　　(2)适当地哭泣。心理学家说：“有时候，眼泪是一剂良药，是不良情绪的宣泄。”　　(3)向朋友(包括长辈)倾诉。向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。 (4)从事自己感兴趣的运动。如：到操场上踢足球，甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。 2.学会转移自己的情绪　　(1)音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的，还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。　　(2)环境调整法。考试过后，自己的心情不宁时可以散步，到大自然中去走走。　　(3)适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。　　(4)从容地面对父母的压力。“望子成龙”“望女成凤”都是人之常情，当你感受到这种压力的时候，可以将你的感激和焦虑明确地告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了中高考的重要性。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。 目录 看看你有多焦虑 考试焦虑的表现 应对方法 为了帮助你了解自己的考试焦虑水平，找到考试焦虑的来源，并做出有效的调整和应对，请你认真的填写以下测试，老师会针对结果给予你专业建议。 项 目 状态 非常符合 比较符合 较不符合 完全不符合 1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了 　 　 　 　 2.临近考试时，我就泻肚子了 　 　 　 　 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵 　 　 　 　 4.考试前，我总感到苦恼 　 　 　 　 5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏 　 　 　 　 6.紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” 　 　 　 　 项 目 状态 非常符合 比较符合 较不符合 完全不符合 7.临近考试，我的注意力越难集中 　 　 　 　 8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲 　 　 　 　 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏 　 　 　 　 10.在考试前，我常做关于考试的梦 　 　 　 　 11.到了考试那天，我就不安起来 　 　 　 　 12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来 　 　 　 　 13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝 　 　 　 　 项 目 状态 非常符合 比较符合 较不符合 完全不符合 14.考试题目越多、越难，我越感到不安 　 　 　 　 15.考试中，我的手会变得冰凉 　 　 　 　 16.考试时，我感到十分紧张 　 　 　 　 17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格 　 　 　 　 18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来 　 　 　 　 19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来 　 　 　 　 20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试 　 　 　 　 项 目 状态 非常符合 比较符合 较不符合 完全不符合 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些 　 　 　 　 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗 　 　 　 　 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅 　 　 　 　 24.考试时，我经常会看错题目 　 　 　 　 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛