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PAGE  PAGE 6 浅析自由式摔跤中的身体素质训练及 　　摘要：自由式摔跤属于技能类的双人格斗运动项目，在摔跤过程中，两名运动员按照一定的规则进行徒手相搏，运用各种技术、技巧和方法来制服对手，运动员需要在对抗过程中充分的发挥自已的力量，善于抓住时机，主动进攻，从而取得比赛的胜利。在摔跤对抗中，运动员不仅会消耗大量的身体能量，而且还需要付出巨大的心理能量，因此需要加强自由式摔跤中身段素质的训练和对抗练习中的心理素质的培养，从而在实战中将体能、技术及心理素质有效的结合，赢得比赛胜利。 　　关键词：自由式摔跤；身体素质；训练；心理素质 　　在自由式摔跤实战训练中主要以心理、体能和技战术三方面的训练为主。运动员强大的体能是比赛胜利的基础，而高超的技战术是比赛胜利的重要条件，良好的心理素质是确保体能及技战术得以充分发挥的重要保障。通过强化实战训练中体能和心理素质，有效提高运动员攻防的有效性，使其具备勇敢和顽强的品质，使身段和心理都能保持在最佳的状态，在比赛中积极进攻，抓住机会，取得最后的胜利。 　　一、自由式摔跤中身体素质训练 　　（一）身体素质训练的作用 　　1.提高人体的心肺功能 　　摔跤运动员在与对手对抗过程中，为更好地对抗对手的强大阻力需要持续用力，这必然会导致运动员心脏负荷加重，使心率和血流速度较快，因而通过身体素质能够有效提高运动员的心肺功能，促进运动员全身的血液循环。 　　2.提高中枢神经系统和各器官的功能 　　自由式摔跤比赛中，最终目的是需要将对方摔倒，而且还要有效保证自己的平衡。因此，运动员全身的肌肉要能够协调用力或是放松，在日常训练中不仅能够有效锻炼运动员的中枢神经系统，而且对身体内各器官的功能训练也具有非常好的促进作用。 　　3.培养运动员坚强意志 　　初学摔跤时，在练习过程中不可避免地会出现韧带拉伤的问题，摔跤运动员需要忍受较大的痛苦，而且一次次的重复技术练习单独、乏味，运动员在比赛前还要对自身体重进行控制，这些都需要运动员具备坚强的意志力。 　　4.促进运动员掌握各项基本功和战术水平 　　摔跤运动作为格斗技能，在摔跤过程中需要以动制动和借力巧胜，因此，在身体素质训练中能够有效提高运动员的反应速度，扎使其实掌握各项基本功，灵活对各项技战术进行运用。 　　（二）身体素质训练的方法 　　1.腿力训练 　　促跑专门性练习，20～30米。第一，原地做快速前后摆臂或快速弓步出拳练习：20～30秒。第二，原地快速高抬腿跑或扶墙后蹬跑20～30秒。原地做快速俯卧撑或立卧跳起10～15秒。第三，不同形式不同距离加速跑：听信号向前加速跑20～30米：10～15米间折返跑2～3来回。多人接力气跑（每人跑30米）；10～15级向上台阶跑；30米快30米慢交替跑；50～60米间距离上下坡跑。此外，还可进行“挑石墩”训练，将一人高的圆木一头固定在石墩上，练时人手捉圆木上端，脚钩石墩部位圆木挑起，越高越好，往复练习。以增强腿力、腰力和下盘力。 　　2.手力和臂力训练 　　手力和臂力训练可采用捣花砖、卷千斤坠、抖沙袋，抻皮条等方法。捣花砖就是两手各握一哑铃，蹲马步交替冲拳。卷千斤坠就是用一条绳子一头将几块砖绑紧，另一头系一小圆木棍中间，人站立向前平伸两臂，两手交替旋转圆木，将砖卷提上来，再放下交替运动。抖沙袋是用一细长帆布袋，一端放沙石，用针线将其缝严实，手抓紧另一端向一侧用力甩出、拽回，往复练习。抻皮条是将两条腰带一样的皮带叠在一起，将两端用铆钉铆住，两手分握两端，两手交错运动，皮带忽圆忽直。捣花砖练的是捅把撕把劲，卷千斤坠练的是臂力和十指握力。抖沙袋练的是十指力和爆发力。抻皮条练的是两臂力。 　　3.耐力训练 　　第一，800米至2 000米距离耐力跑。第二，6分钟内场地跑。看跑多少距离，每月两次，掌握跑的距离进展情况。第三，8分至15分内公园内耐力跑。第四，校外登山或5公里至10公里自行车骑行，较长距离滑冰或滑雪、500米至1000米的距离游泳。第五，5分钟至10分钟内跳绳或6分钟至10分钟沙滩跑。 　　4.柔韧力、灵敏力训练 　　第一，原地或行进间，压腿、踢腿、侧压腿、侧踢腿、转髋、交叉步转髋、体转、体绕行、飞剪腿、跨栏坐、坐“桥”等练习。第二，在垫上或肋木器械上，做各种拉伸练习。听信号做各种应答练习。垫上做侧手翻、前滚翻、手滚翻、鱼跃前滚翻、前手翻、后手翻。第三，快速转髋练习：绕过不同障碍跑、曲线跑。第四，做不同形式多人、双人、单人花样跳绳练习。第五，“抓舌头”游戏。第六，进行篮、排、足、手、乒乓球等练习。 　　5.上下肢手脚配合力训练 　　1.纵跳；2.前后跳；3侧跳；4.方形跳；5.转向跳；6.跳跃转向；7_倾0向交叉步；8.手脚反向动作；9.站蹲撑地。训练强