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aa4训练时间表
AA4训练时间表
第一项：半蹲跳? 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，? 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。? 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）? １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地? ２．脚尖抬到最高点? ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.?
第三项：台阶? 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度? 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,? 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳? 1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...? 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...? 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...?
第五项：脚尖跳? 1．将脚尖抬到最高点,? 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳? 这一项只在星期三? １．站立，怀抱篮球于胸前? ２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．? ３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，? ４．着地，完成一下．．．? ５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高.
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