身心健康自我维护八要诀.docVIP

PAGE  PAGE 8 身心健康自我维护八要诀 　　现代人力资源开发涵盖三大使命：体能开发、技能开发、智能开发。其中排在第一位的是体能开发，即提高人的健康素养。当今世界，科学技术突飞猛进、日新月异，它在给人类带来巨大恩惠的同时，也给人类增添了无尽的烦恼。资源枯竭了，环境污染了，竞争加剧了，地球村的村民们身心疲惫了。健康危机形势日趋严峻，维护身心健康已经成为十分紧迫的世界性课题。 　　世界卫生组织认为，人的健康包括躯体健康和心理健康两个方面，并具体提出过四条标准，即躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应性强。中国国民的健康形势更为严峻，亚健康人数超过七成，四高人群（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸）已逾五个亿，每年都有数十万人过劳致死，各领域的精英们英年早逝者接二连三。根据世界卫生组织的通报，2013??度，全球新增癌症患者1400万人，中国307万人，占21.8%；全球癌症死亡820万人，中国220万人，占26.9%。两个绝对数均为世界第一。马云先生曾发出预警：十年后癌症将困扰着中国的每一个家庭。如今，社会上流传着一副描写健康的对联，上联是“爱妻爱子爱家庭不爱身体等于零”，下联是“有钱有权有成功没有健康一场空”，横批是“健康无价”。著名学者钟南山先生对成功给出了一个独特的定义，即“最大的成功是健康地活着。” 　　全力维护国民身心健康，加快推进健康中国建设，已被提到国家的战略层面。2016年8月19―20日，全国卫生与健康大会在北京召开，中央政治局常委全体出席，习近平总书记在会上发表了重要讲话。他强调，没有全民健康，就没有全面小康。他提出，要把人民健康放在优先发展的战略地位。他要求，以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点，加快推进健康中国建设，努力全方位、全周期保障人民健康。习近平总书记的讲话，从宏观战略层面阐述了健康中国建设的重要性和紧迫性，代表着中央的精神，体现了我们党执政为民的理念，为推进中国健康事业发展指明了给力的方向。“健康中国建设”已经写进了《中华人民共和国国民经济和社会发展第十三个五年规划纲要》。再好的战略都需要落地，微观落实的能力是基础是支撑是关键。 　　健康问题涉及千家万户，关系到每一个国民。本文拟就个人层面如何维护好身心健康发表点议论，提出“身心健康自我维护八要诀”与读者分享。 　　一、树立科学的养生理念 　　理念任何时候都起先导作用。技术领先先一步，理念领先步步先。十八届五中全会系统提出的五大发展理念，对于引领“十三五”期间乃至更长时期经济社会发展具有重要指导意义。同样，科学养生，也需要科学的养生理念作指导。根据我的研究归纳，以下理念对于养生健体具有很好的指导意义。第一，健康是一，其他皆零。第二，早睡早起，怡神健体。第三，饱不洗头，饿不洗澡。第四，吃米带糠，吃菜带帮。第五，男不离韭，女不离藕。第六，食不过饱，饱不急卧。第七，养生在动，养心在静。第八，药补食补，不如心补。第九，少吃一口，多活一天。第十，饭吃过饱，长寿不了。第十一，要想长生，肠要常清。 第十二，心宽一寸，路宽一丈。第十三，死于酸性，活于碱性。第十四，腰长一寸，寿减十年。 　　二、建立良好的人际关系 　　美国的科学家有个最新发现，六大因素影响甚至决定着人类的寿命。其中，排在第一位的是良好的人际关系。这一点出乎常人的预料。但是，仔细分析不无道理。人际关系的好坏，直接影响的是人的心情，进而影响到人的健康乃至寿命。其逻辑关系是：人际关系好心情就好，心情好免疫力就高，免疫力高疾病相对就少，就能健康长寿。人际关系不好，四面楚歌，到处充斥着敌意，嫉妒、郁闷、苦恼、惆怅、气愤、怨恨接连不断，此起彼伏，会降低人的免疫力。医学研究证明，长时间的不开心，无休止地生气，容易激活身体里的癌细胞，加速生命死亡的进程。因此，科学家认为，常与朋友小聚、适量饮酒的人，比那些不愿交友、不善交流、滴酒不沾的人会更长寿。有研究表明，学会了人际沟通，等于在通往成功的路上走完了85%的路程，还等于在通往幸福的路上走完了99%的路程。人际关系决定人的幸福指数。 　　三、养成规律的生活起居 　　早睡早起，怡神健体。晚上不熬夜，早上不赖床。早上七点钟起床，晚上十一点钟睡觉，对人体健康是有益的，值得提倡。生命的三大杀手是：吸烟，酗酒，熬夜。吸烟是慢性自杀。烟草里含有的尼古丁对血管健康危害很大。过量饮酒损伤五脏六腑。酒，少饮有益，多喝有害。专家建议，戒烟限酒，不无道理。1992年世界卫生组织提出的健康四大基石之一就是“戒烟限酒”。尤其是熬夜，对人体健康损害极大。“5+2”“白+黑”不能提倡。 　　四、安排合理的膳食结构 　　饮食结构科学合理，荤素搭配，粗细搭配，有益于健康。以下六点提请注意：第一，一日三餐不能少。第二，注