自信心训练：心理健康教育选编.ppt

自 信 心 训 练 ;一、排除杂念： ;　　二、自我激励 ;三、智力训练体操 ;⒉调整呼吸：（调息）先介绍一种“逆腹式呼吸法”：　吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；　吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。 ;当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习──吸气──２、３、４； 屏气──２、３、４；呼气──２、３、４； 屏气──２、３、４；重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：吸气──２、３、４、５??６；屏气──２、３、４、５、６；呼气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到８拍，也重复四次。 ;⒊意念活动：（调心）　　在你做上述智力体操的时候，想象自己已经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人合一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存于丹田之中；而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。　　不光是做智力体操的时候可以这样调整意念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候均可采用逆腹式体呼吸（分别称之为行功、跑功、坐功和卧功）。;四、练习正视别人;五、挺起胸膛，让步态轻松稳健 ;六、练习当众说话