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健美操的分类及基本步伐 健美操的分类?? 健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，是健身性健美操发展到一定阶段的必然产物，从而也使健美操成为一项真正的体育运动项目。 竞技性健美操的主要目的是“竞技” ，比赛中运动员要在 1 分 45 秒（加减5秒），单人操在1 分 45 秒（加减5秒）内配合音乐完成许多高难度的技术动作。难度动作分为四类：A类 静力性力量；B类 动力性力量；C类 跳与跃；D类 平衡与柔韧。运动强度为26拍/10秒。因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求，由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。 健身性健美操（有氧操）的主要练习目的是“健身”，运动强度为22—24拍/10秒。因此动作比较简单，音乐的速度慢，对练习者的身体素质要求不高，适合大多数人练习，再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点，健身性健美操受到越来越多的人们的喜爱，具有非常广泛的群众基础。 目前在国外，随着健美操运动的快速发展和人们需求的不断多样化，出现了许多新的健美操练习形式，例如：既加大了运动量又不增加下肢关节负担的踏板操；适合于老年人和伤病恢复期练习者的水中健美操；年轻人喜爱的搏击健美操；女性感兴趣的调节机体平衡、改善身体姿态的瑜伽健美操，以及许许多多不同特点、适合不同对象的健身健美操。这些不同形式健美操的出现增加了健美操运动的多样性，使不同需求的人都能找到适合于自己的健美操练习形式，从而吸引了更多的参与到健美操运动中来，促进了健美操运动的进一步发展。 健美操的七种步伐：踏步（V字步、1字步、交叉步、并步）、开合跳、弓步跳、吸腿跳、弹踢腿、踢腿、后踢腿跑。 有氧操基本动作体系 类别原始动作形式低冲击形式高冲击形式无冲击形式交叉总有一只脚接触地面两只脚都离开地面（腾空动作）两只脚都接触地面交替踏步March踏步，走步Walk 一字步Easy walk V 字步 v step 慢步mambo跑步Jog迈步并步，慢步点地Step tap 或 Heel 迈步后屈腿Step cool 交叉步grapeven小马跳Pony 并步跳Step jump点地类脚尖点地Tap 或Touch 脚跟点地heel抬起类吸腿Knee lift 摆腿（匀速） Leg lift 踢腿（加速）Kick 吸腿 摆腿 弹踢腿flick双腿类并腿跳Jump 开合跳 Jumping jack半蹲Squat 弓步Lunge 提踵Calf raise基本步伐图解 低冲击步伐 踏步类动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。 踏步 March 要点:在原地两脚交替落地。 走步 Walk 要点：踏步移动身体。 一字步 Easy Walk 向前一步并腿，向后一步并腿。 V字步 V-step 要点：右脚向右前迈一步，紧接着左脚向左前迈一步，屈膝，然后依次 退回原位。 漫步 Mambo 要点：右脚向前踏一步，屈膝，左脚稍抬起然后落回原处。 点地类动作描述：此类动作两腿有弹性地屈伸，点地时，支撑腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。 脚尖前点地 Tap forward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Tap back 迈步类动作描述：此类动作指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地，并步或抬起的动作。 并步 Step touch 迈步点地 Step tap 迈步屈腿 Step curl 迈步吸腿 Step knee 迈步弹踢 Step flick 侧交叉步Grapevine 单脚抬起类动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。 吸腿 Knee 踢腿 Kick 弹踢 Flick 后屈腿 Leg curl 高冲击步伐 迈步跳起类动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。 并步跳 Step jump 迈步吸腿跳 Step knee jump 迈步后屈腿跳 Step curl jump 双脚起跳类动作描述：此类动作是指双脚起跳，双脚落地的动作。 并腿纵跳 Jump 分腿半蹲跳 Squat jack