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【图】做完俯卧撑后如何拉伸必要的拉伸锻炼减少肌肉酸痛 俯卧撑这项运动是一种常见的健身运动，属于力量训练的范围。主要针对上肢，腰腹 的肌肉进行力量和耐力的训练，特别是对胸大肌和肱三头肌能够起到非常好的锻炼作 用。在军队中，俯卧撑也是一项基本的训练项目。并且俯卧撑不需要借助任何的器 械，所以无论随时随地，你对可以进行俯卧撑的训练，非常方便。在我们进行训练之 前要做准备活动来热身，特别是天气较冷的情况下，一定要做足准备活动。当我们的 血液循环加快的时候，我们的关节，肌肉会比平时的具有更好的扩展性，这样能够防 止我们在运动中受伤。当我们完成一天的训练之后，也一定要进行拉伸运动，让我们 的关节和肌肉都得到放松和伸展。记住，训练之前要热身，训练之后要拉伸。很多人 忽略的这一点，所以总有人在训练的时候受伤或者训练之后肌肉过分疲惫。俯卧撑这 项运动是一种常见的健身运动，属于力量训练的范围。主要针对上肢，腰腹的肌肉进 行力量和耐力的训练，特别是对胸大肌和肱三头肌能够起到非常好的锻炼作用。 在军队中，俯卧撑也是一项基本的训练项目。并且俯卧撑不需要借助任何的器械，所 以无论随时随地，你对可以进行俯卧撑的训练，非常方便。在我们进行训练之前要做 准备活动来热身，特别是天气较冷的情况下，一定要做足准备活动。当我们的血液循 环加快的时候，我们的关节，肌肉会比平时的具有更好的扩展性，这样能够防止我们 在运动中受伤。当我们完成一天的训练之后，也一定要进行拉伸运动，让我们的关节 和肌肉都得到放松和伸展。记住，训练之前要热身，训练之后要拉伸。很多人忽略的 这一点，所以总有人在训练的时候受伤或者训练之后肌肉过分疲惫。 下面来看看我们训练之后应该进行的拉伸练习。站立，左右弯曲颈部，尽量用耳朵靠 近肩膀，同时可以用手来轻轻辅助，每一边坚持15秒。胸部拉伸双手在身后扣住，用 力挺胸，坚持15秒。肩膀拉伸左右手臂交叉拉伸，坚持15秒。背部拉伸双手交叉，手 背向内，用力向外伸直，坚持15秒。腹部拉伸俯卧在垫子上，用力抬起身体，感觉腹 部被牵拉，坚持30秒。 本文作者：菠萝养颜健身