吃什么菜可以减肥并健康九种食物生吃有利于减肥.pdfVIP

吃吃什什么么菜菜可可以以减减肥肥并并健健康康九九种种食食物物生生吃吃有有利利于于减减肥肥 1.黄瓜 黄瓜含有丰富的营养成分，生吃的时 清脆可口，从营养学的角度来说黄瓜皮含有丰 富的营养所以应该生吃最好，但是为了防止农业残留对人体造成伤害应该在盐水中浸 泡15-20分钟才可以吃，用盐水浸泡的时 不要掐头去根，保持黄瓜的完整，这样可以 避免黄瓜在浸泡的时 营养流失，特别是凉菜的时 不要放的时间过长，避免营养素 的流失。 2.甜椒或者是辣椒 甜椒和辣椒中含有丰富的维生素c，维生素c可以提高人体的免疫力，抵御各种疾病的 发生，辣椒或者是甜椒生吃的时 不仅仅可以补充充分的营养成分，而且可以减少热 量的摄入。有利于减肥事业的成功。 3.芹菜 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素PP等成分。芹菜可以焯一下就可以吃，含有 的粗纤维可以有效的帮助人体的消化系统的快速蠕动，让消化能力更强，使得芹菜可 以减少人体的脂肪含量。 4.大白菜 大白菜含有丰富的膳食纤维和维生素a都比较的高，大白菜完全可以生吃，但是需要 注意的是一定要保持大白菜的新鲜，大白菜中的膳食纤维非常的高可以有效的清理肠 道，让吃这款食物的人身材更加的苗条。 5.茄子 茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒 具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老 作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。 6、椰菜 椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转 化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适 合减肥人士食用。 7、芦笋 芦笋能促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，因此，多吃新鲜芦笋能使身体 变得苗条。 8、茄子 科学研究发现，茄子可以抑制人体吸收过多的脂肪。此外，茄子含有维生素E，有防 止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老 具有积极的意义。 9、芥菜 芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大 量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。 本文作者：伊秀女性网