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击球后的送杆同样重要 　　辛迪瑞学院 　　辛迪瑞*世界第一高球女教练，连续10年为美国高尔夫频道撰稿，还为CBS Sports体育台、美国Network及NBC Sports节目提供现场高球指导。在中国，她是环球高尔夫和CCTV的定期撰稿人，另外，她的高球贴士每天都在中国高尔夫频道播放，同时著有《高尔夫形体训练》，《golf for women》等高尔夫专业指导书籍。 　　 　　有“历史上最伟大高球选手”之称的纳尔逊（Byron Nelson），在每次击球后对手部的走向非常重视。在纳尔逊称霸的上世纪40年代，高尔夫技术还不如今天这样成熟，因此很多人对他在保持手形方面的努力发出疑问：一旦触球发生，球就在飞行途中，纵然马上放开球杆并扔到球道上，也不会改变击球结果。为什么这名开创了现代高尔夫挥杆先河的球手，如此注重挥杆中与击球瞬间毫不相连的部分呢？ 　　答案非常简单：击球后送杆伸展时的手臂和身体姿势能影响球杆击球。（图1） 　　 　　什么是送杆？ 　　“送杆”笼统地说就是指击完球后的高尔夫挥杆动作。这个词的英文“extension”指的是右臂伸直，球飞出去后球杆继续顺着目标线前行的情形。被称为送杆是因为双臂在一开始的顺势动作中就充分伸展，然后随着球杆继续围绕身体运行的椭圆轨迹，左臂开始折拢，右臂保持伸直。顺势动作中球杆运行到胯部高度时，右臂和球杆应该形成了一条指向目标的直线。（图2） 　　顺着目标线伸展球杆非常重要，因为击球后球杆的轨迹就是击球前球杆轨迹的镜像。如果你在击球后接下来的瞬间做到球杆指向目标，说明你将球杆运向小白球的轨迹也是一样的。更进一步说，强调送杆伸展保证了球飞到空中以后球杆仍然在加速运行。 　　 　　送杆要领 　　击球后的一毫秒应该是初始起杆第一秒的镜像。初始起杆时，左臂保持伸直，肩膀转向右侧；击球后，右臂保持伸直，肩膀转回左侧。因为这样的镜像效应，初始起杆章节里的很多练习也适用于送杆。（图3） 　　花一点时间回顾下，看看哪些练习方法你觉得有难度，就重新跟进。我不是建议你将运动量翻倍，但是将足够的时间花费在这样的练习上是值得的：它不仅有利于初始起杆，同样有利于初始顺势动作。 　　在你观看自己的挥杆录像时，这是需要高度关注的领域之一，因为平时你无法看到自己击球后的姿势。 　　练习送杆的窍门 　　接下来是一些专门针对击球后姿势的额外练习方法，是对你的初始起杆练习方法的补充，能明显提升杆面方正地接触球的能力，并且让球杆杆头更有效地加速穿过击球区域。 　　头枕胳膊侧躺，保持膝盖伸直，然后尽快地大幅度地提升上面腿可以强健及拉伸大腿内外两侧的外展肌和内收肌。左右两侧均重复此动作10到15次可刺激外展肌肌肉群。（图4、5） 　　内收肌肌肉群的锻炼动作：上面腿弯曲直至脚平放于身前地面，然后再尽快地大幅度抬起下面腿，同时压紧大腿内侧长条肌肉，左右两侧均重复此动作10到15次。（图6） 　　千万不要被人愚弄，去相信收杆的方式跟你的挥杆动作没有任何瓜葛。击球完毕后你立即做的动作是之前所有姿势的直接结果。在高尔夫里，姿势状态决定效果。一个高高的，稳定的收杆绝不会是没有扎实牢固的基本动作的铺垫。这些练习能提升你的送杆技术，而且你的新球路将证明我的观点。（图7） 3