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冬季养生要决 一、冬天的季节特征　　冬天的季节特征，给人的第一个感觉就是“寒”，所有的自然特征都表现出了这个“寒”字：白昼短，黑夜长，日光少，可以说是寒；树木萧萧，百草凋零，可以说是寒；天冰地冻，万物蛰伏也可以说是寒。但是大家想过没有，冬天何以会寒呢？为什么季节的变化总是由暖到寒，然后又由寒到暖这样周而复始地变化？这样的变化与我们养生又有什么关联？　　 “春生、夏长、秋收、冬藏”：春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。　　中医理论认为，太阳的光明就是天地的阳气。冬天，太阳的光明收藏起来，是为了来年春天的生发，夏天的繁荣，秋天的收获。从自然的角度来讲，“寒”只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。　　自然界的其它生物也一样，懂得顺应自然规律，到了冬天就闭藏起来了。自然万物也无不围绕四时季节变化而变化，无不遵循自然规律而生生不息。人作为万物之灵，更应该懂得自然变化之道，顺应天时，以提高生命质量。太阳光的变化是自然变化的主要特征，而人则以阳气的变化作为生命兴衰的特征。少时如初生之阳，生气勃勃；壮年如日中天，光芒四射，但同时开始转衰；及至老年，阳气衰弱，身体机能全面下降。因此人的自然生命周期，实际上是阳气变化的一个周期。而每年四时季节的转换也就是每年阳气变化的一个小周期。和自然界一样，人体的阳气，春夏旺盛于表，秋冬藏伏于内，这就是人体特征和自然特征的同步一致。　　 综上所述，冬天的特征我们可以用“闭藏”二字来概括，人体的阳气也是一样，在冬天里的特征也是闭藏的。懂得天时的人，会养生的人，就知道冬天的养生之道就是闭藏养阳之道。　　 二、冬季的养生规则　　 《黄帝内经?四气调神论》是这样论述冬季养生的：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”　　 人体好象一部车，从新到旧，直到消亡。在人生的旅途中，如何驾驶这部车，是人应该懂的学问。例如一个司机，必须懂得交通规则、驾驶和维修技术方能上路开车。可是，我们生活中的许多人很少研究人体运行的规则，如同非司机驾车，因而造成人体这部车损坏或过早地报废是不足为怪的。冬季养生规则的大前提就是“闭藏”，违背了闭藏之道就是违背了养生规则，遵循了闭藏之道就是遵守了养生规则。　　 在这个基础上，我们把日常生活的起居习惯、饮食习惯、养生锻炼方法、情志特征都一一归纳到冬天阳气闭藏这个特征上来，那我们就不会错。我们怎么样理解冬天的闭藏呢？闭藏是向内的，就好比储蓄，冬天里不断往银行里存钱，来年的开支就可以应付自如；也好比一个水库，你冬天里把水贮满，来年的春种秋收你就可以收放自如。可以说，只要冬天里“闭藏”的这个规则遵守了，来年生命蓬勃的物质基础就具备了。　　 三、冬季养生注意事项　　1、早睡晚起，必待日光。　　 早睡就是指晚上9点钟，就要上床入睡。这对于很多现代人来说，9点睡觉可能是一件非常难受的事情，但是我们讲养生就是讲顺应自然规律，自然规律是什么？就是白天长，黑夜短，你就晚睡早起；白天短，黑夜长你就早睡晚起。可谓是天睡我睡，天醒我醒。从阳气闭藏这个角度来讲，早睡晚起就是让阳气能够充分的闭藏。白天人体活动的时候，阳气是处于消耗状态的，晚上睡觉的时候相对来讲是静态的，阳气处于闭藏状态。因此，冬天的睡眠时间相对于其它三个季节时间要长，不可一味地墨守成规，一成不变。　　 晚起包括两方面的内容。一是等日出起床为宜。长沙地区冬天日出时间大约在7点前后。根据资料统计，每年11月16日的日出时间约为6点50分，元月16日的日出时间为7点21分。上班的不说，我们老年人冬天应该至少睡到7—8点钟起床，才叫做顺应天时。第二方面的内容是，不要过早起床锻炼身体，为什么呢？其他三个季节你早点起床锻炼身体没有问题，但是冬天不行，尤其是城市里的冬天。刚才讲冬天阳气蛰伏，早晨起来，城市下水道中的废气、工业的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳、各种重金属微粒、汽车排出的含铅的尾气等等都还沉积于地表，没有升发到上空去。尤其在寒潮来临的天气，上午10点以前，地表的气温低于天空中大气的气温，大气停止了上下对流，出现了气象学上所讲的“气温逆增”现象。只有等10点以后，地面气温渐渐升高，大气开始对流，污染了的空气向高空扩散，地面的空气变得洁净，才能开始锻炼。很多人不明白其中的道理，盲目早起，总是在废气中锻炼，结果是越锻炼对身体的危害越大，出现了头晕、乏力、气管炎等毛病。　　 冬天阳气萧杀，夜间尤甚。天黑早，阳气收藏早，因此早睡养阳；天亮迟，阳气升发也迟，因此晚起可以固阴精，