认识认知行为治疗.PDFVIP

for better mental healthcare 保持心理精神健康 認識認知行為治療 這本小冊子是為任何想對認知行為治療了解更多的 人而設的。除了解釋甚麼是認知行為治療，此小冊 子也介紹了這種治療方法的益處、流程以及如何尋 找治療師。 目錄 甚麼是認知行為治療？ 4 認知行為治療可以處理哪些問題？ 5 我應該在認知行為治療中期待甚麼？ 6 認知行為治療適合我嗎？ 8 我可以如何尋找治療師？ 9 有用連結 10 3 甚麼是認知行為治療？ 認知行為治療是一種以傾談主導的治療方法。它著重探討你的想法、觀念 和態度如何影響你的情緒和行為，教導你應對不同問題的方法。 它結合了認知治療（研究你的想法）與行為治療（研究你的行為）。 「認知行為治療讓我學習停止負面情緒不斷重復。我現在還會復發但這治 療讓我走出黑暗。」 知行為治療的原理是甚麼？ 認知行為治療建基於我們的思維與情緒或行為的關係。例如，如果你負面 地看待某一狀況，你很有可能也會有負面的情緒，而這些負面情緒也會影 響你的行為。 負面情緒是怎樣形成的？ 負面情緒可以由孩童的時候便開始萌芽。例如，如果你經常得不到父母或 老師的注意或讚賞，你可能會想：「我沒有用。我不夠好。」 隨著時間過去，你可能對這些假設信而為真。直到你成年，這些負面想法 已經自動化，並可能影響你對工作、學習或人生的態度。 假若你的負面想法沒有被反駁，你思考、感受以致行為的方式可能形成一 個循環。以下是兩個例子，闡述這個循環如何適用於不同的想法與感受。 認知行為治療是如何運作的？ 在認知行為治療中，你會和一名治療師合作，共同辨認和挑戰任何導致你 不安的負面思維和行為。這從而可以改變你怎樣看待事情和你怎樣應對。 4 你和你的治療師可能針對你現時的狀態和生活，但回顧過去也可以使你思 索你過去的經驗如何影響你現在對生活的態度。 認知行為治療可以處理哪些問題？ 認知行為治療是一個具靈活性的治療方法。它可以因應你的個別需要作出 修改。有證據顯示它可以有效處理一系列的情緒或精神問題，包括憤怒、 焦慮和恐慌、前期人格障礙、抑鬱、吸毒或酗酒問題、飲食問題、強迫 症、恐懼症、創傷後壓力症、思覺失調、精神分裂、性生活和感情問題、 睡眠問題等。 英國的指引特別建議以認知行為治療來處理抑鬱和焦慮。一些特定的情緒 或精神問題，例如恐懼症、創傷後壓力症及強迫症也有正式採用認知行為 治療。 「認知行為治療讓我度過和克服我的長期情緒問題。雖然那是艱苦的六個 月，但我仍然有用那些我十年前學會的技巧來把我的想法合理化。」 認知行為治療亦可以幫助你發掘新的方法以克服你的身理問題，就如慢性 疲勞症候群、長期痛症、肌肉抽搐，以及其他健康問題。 「我在認知行為治療的過程中得到很正面的影響。我有參與單對單的面談 以及小組會議。我的疼痛管理課程也有認知行為治療的元素。它幫助我寫 下我的抑鬱和以藝術表達我的情緒。」 認知行為治療可以在沒有藥物介入下取得成效嗎？ 對於部分的人，例如某些抑鬱症或焦慮症患者，單單進行認知行為治療可 以達致與藥物相等的功效。 你的醫生可能會按照你的症狀提議結合認知行為治療和藥物如抗抑鬱藥。 這可能對你的情況更有效。如果你想知道認知行為治療是否適合你，你可 5 以與你的家庭醫生商討。 「當我有嚴重抑鬱時，我接受了認知行為治療。由剛開始的自殺念頭和需 要申