瑜伽零基础不可怕,可怕的是你不知道这么方法!.pdfVIP

瑜瑜伽伽零零基基础础不不可可怕怕，，可可怕怕的的是是你你不不知知道道这这么么方方法法！！ 　　很多人都懒得去瑜伽会馆，只想 家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代 替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能 有反馈。 学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地 了解瑜伽这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜伽的练习经 历，再根据光盘练习，这样很好。此外，如果资料不太好，练习的时候没有注意呼 吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些伤害。 为什么初学者 家练瑜伽不好呢？ 一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些 条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不 到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”，二是“懒惰”， 由于没有人监督， 家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间 断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。 学习瑜伽多久才适合 家自己练习？ 这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时 间才能基本掌握要领。 有瑜伽基础的人， 家自己练习会更好？ 瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要 固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同 的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问 题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好 家练习。 我们 家里练习瑜伽，有那些方面需要注意的呢？ 家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空 腹的状态，而 家还需要特别注意的有：　　第一是环境必须安静， 家练习的时 候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想 的状态十分不利；　　二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者 选择的音乐最好节奏控制 每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的 心率。　　三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所 空间的 通风犹为重要。特别要提醒大家的是， 家练瑜伽，千万不要开空调。 本文作者：最强健身馆