数九寒天怎养生要点.docx

50岁后是寿命关键期，最怕这三种病！年过50必看！ 人一到50岁 身体和心态都会发生变化。 很多人50岁之后， 都会感觉大不如从前。 其实 50岁是寿命关键期 这里有一份特制的健康指南 年过50必看！ 　　寿命关键期，最怕3种病 　　1 　　心血管病 　　50岁后，就算正式进入中年，很多人患上心血管疾病，其死亡率也急剧上升。很多人不了解心血管病，其实可以理解为在身体里埋下了一颗“不定时炸弹”，比如心梗，因为你也不知道它什么时候才来！ 　　专家介绍，心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。 　　过了50岁就不能再经常熬夜、吸烟、情绪激动，平时体检时，最好加一项动脉造影检查。包括血压、血脂都要控制在合理范围内。如果突然出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。 　　2 　　患癌风险倍增 　　美国癌症研究所发布不同年龄人群的罹患癌症的风险数据显示，从50岁开始，罹患肿瘤的风险突然增加，在45-55岁，罹患癌症的风险比30-44岁的风险高2.5倍。 　　50岁之后重点要防好5种癌症： 　　第一是肺癌：每年做个低剂量肺CT筛查。 　　第二是肠癌：每五年做一次纤维乙状结肠镜检查，或每十年做一次结肠镜检查。 　　第三乳腺癌：50岁后要每年做次乳腺检查，包括乳房X光、钼靶等。 　　第四胃癌：每年做一次无痛胃镜。 　　第五肝癌：建议50岁后每年做一个B超或者超声造影。 　　3 　　慢性病 　　第一个就是糖尿病。大家每次体检时都要特别留意血糖指数，尽量控制在血糖范围以内。 　　第二个就是高血压。高血压也是一种需要终身服药的慢性病。高血压需要控制盐的摄入，所以很多人吃饭都会觉得没有味道。另外就是伤身，血压太高会造成脑溢血、损害肾脏等等。 　　专家提醒： 　　在民间流行这一句话叫，“数九寒天好养生”，补好身体，也是健康长寿的关键哦： 　　今年的数九日期是： “一九”：2016年12月21日~2016年12月29日 “二九”：2016年12月30日~2017年1月7日 “三九”：2017年1月8日~2017年1月16日 “四九”：2017年1月17日~2017年1月25日 “五九”：2017年1月26日~2017年2月3日 “六九??：2017年2月4日~2017年2月12日 “七九”：2017年2月13日~2017年2月21日 “八九”：2017年2月22日~2017年3月2日 “九九”：2017年3月3日~2017年3月11日 　　2017年3月11日“出九”，共经历八十一天，这也是一年种最重要的九九八十一天，应该这样过： 　　1 　　一九一只鸡——最该防寒凉 　　在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入一九养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。大家可以熬一些鸡汤或者吃一些鸡肉。 　　【推荐食疗：鸡汤】 　　鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素， 可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。 　　2 　　二九一把豆——养生肾为先 　　肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。“二九”养肾至关重要。 　　【推荐食疗：豆类】 　　饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。 　　3 　　三九补一冬——来年无病痛 　　俗话说“夏养三伏，冬补三九”，这里的“三九”就是数九的“三九”，三九要注重滋补，可以多吃一些牛羊肉，驱寒散凉，滋补身体，抵御严寒。 　　中医认为，最普通的食物，同时也是最好的药物，而且常常是越便宜的食物，疗效就越好。 　　【推荐食疗：姜茶】 　　“冬有生姜，不怕风霜。”姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体。 　　4 　　四九走一走——疾病全没有 　　坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。 　　【专家推荐：交替走】 　　交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。专家解释，经常倒着走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。 　　5 　　五九水果补——整年不发福 　　“五九六九沿河看柳”，爱美的人士千万得留意，长胖的时节到了。专家介绍，长胖一般是在五九，天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。 　　【推荐食疗：水果】 　　甘蔗：冬后，很多人常感到皮肤干燥、头晕嗜睡，反应能力降低，这时带有保健性质的水果要数甘蔗了。 　　梨：冬天人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等现象，素有“百果之宗”的梨对此症有独特疗效。 　　猕猴桃：秋冬季是便秘的多发