游泳教程（休闲旅游运动）.docVIP

游泳 本节学习目标： 了解和掌握有用的基本技能 学习蛙泳、仰泳、自由泳及水上实用方法 掌握游泳安全卫生知识与救护方法 选择自己喜欢的泳姿进行锻炼，以促进身心健康 游泳运动的竞赛与发展 现代游泳竞赛的历史与奥运会的发展紧密联系在一起的，在1896年的第一届奥运会上，游泳就被列为正式的竞赛项目之一，当时只有只有自由泳这一泳姿，但随着游泳运动突飞猛进的演变和发展，又相继出现了仰泳、潜泳、蛙泳和接力（4×50m）等项目。1908年在英国举行的第四届奥运会时成立了国际业余游泳联合会，审定了各项游泳世界纪录，并制定了国际游泳比赛规则。在第15届奥运会上，国际游泳规则吧蛙泳和蝶泳分成两个单项比赛，从这以后，蝶泳作为一个正式比赛项目出现于世界。被排挤已久的蛙泳也得到了恢复和发展。但运动员为了寻求快速度，把蛙泳技术逐渐演变成潜水蛙泳，直到第16届的墨尔本奥运会以后，国际泳联决定禁止采用潜水蛙泳技术，从那届以后，潜水蛙泳技术消失了，取而代之的是现在的蛙泳技术。从此，竞技游泳发展成4种泳姿，即自由泳（又称爬泳）、仰泳、蛙泳和蝶泳，本节仅对蛙泳、自由泳、仰泳进行介绍。 蛙泳 身体姿势 蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹就、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的运动如7-45所示。 腿部动作 收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时既要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始収腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两腿放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。収腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力，如图7-46所示。 图7-45蛙泳 图7-46収腿 収腿结束后，大腿与躯干约成120°～140°角，如图7-47所示，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40°～45°，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。 2.翻脚 在蛙泳収腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响蹬水的效果，収腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，脚和小腿内侧对好蹬水方向，使蹬水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。収腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作 过程。正确的翻脚动作，是在収腿未结束前以开始，蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力，如图7-48所示。 图7-47大腿与躯干成120°～140°角 图7-48 翻脚 3.蹬夹水 蛙泳腿部动作的好坏,完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位向后坐蹬夹水动作，其次是伸膝关节和踝关节，如图7-49所示。 图7-49 蹬夹水 蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上载翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬水固定住唯一的方向。 蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向。以及蹬夹水动作击打水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。 4.滑行 蹬夹水结束后吗，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作，如图7-50所示。 图7-50 滑行 手臂动作 蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效地提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑行（也可以叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。 开始姿势 当蹬水动作结束时,两臂应保持一定的紧张,自然向前伸直,并 与水面平行,掌心向下,手指自然并拢,使身体成一条直线,形成较好的流线型,如图7-51所示。 图7-51开始姿势 2.滑下（抓水） 从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。 抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之较慢，如图7-52所示。 图7-52滑下 3.划水 当两手做好动作时成大约40°～45°角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方的屈臂划水动作。 划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外-向下-向后运动，水流从大拇指流向小拇指一