24式太极拳(超精致版)PPT要点.ppt

二十四式太极拳 24式简化太极拳来历 1955年原国家体育运动委员会（现为国家体育总局）决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群众性和健身性。遵循上述方案，经过反复修订，终于产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材——简化太极拳，由于其全套共有24个动作，故又称24式简化太极拳。 整个套路虽然只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更精炼了，动作更规范了，并且也能充分体现出太极拳的运动特点。正是因为24式太极拳套路结构简单，数量合理，内容充实，易学易练，所以深受太极拳学练者喜爱。是较为理想的太极拳入门套路。 24式简化太极拳的特点 全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均匀，姿势中正平稳，老幼咸宜， 人人可练，易于推广。为传统套路的1／4～1／3，适于在早操、工间操活动中开展。 内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以上为重复动作的现象。 24式简化太极拳动作 一、起势 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚 十六、左下势独立 十七、右下势独立 十八、左右穿梭 十九、海底针 二十、闪通背 二十一、转身搬拦捶 二十二、如封似闭 二十三、十字手 二十四、收势 太极拳的技法 虚灵顶劲　　气沉丹田　 含胸拔背　　松腰敛臀 圆裆松胯　　尾闾中正　 沉肩坠肘　　舒指坐腕 动如抽丝　 步如猫行 虚实分明　　转换灵活　 动静有常　　势势均匀 连绵不断　　势正招圆　 心静体松　　力由意生 内宜鼓荡　　外示安逸 太极拳的三大误区 误区一：“太极拳是老人练的即老人拳”。 误区二：“太极拳仅能健身而不能用于技击、防身。” 误区三：“太极拳易学”，从社会上流传的口头禅“耍太极”可见一斑，有人认为跟在他人后面比划或者看看VCD即可学会太极拳。 大学生为什么要学习太极拳 太极拳是一项松静自然，正稳细绵的武术 运动。是融拳、哲、医三理于一体的一项健 身运动，是实现健身、防身、养身、娱身、 修身功能的最直接、最重要的手段。长期坚 持锻炼，不仅能强身健体，修身养性，防治 疾病，更能使人身心健康，延年益寿。 太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，处处带有螺旋和弧形，运动绵绵不断、势势相连。它不仅是一种合乎生理和体育原理的健身运动，也是一种治疗和预防疾病的有效手段。因为它是练意、练身、练气三结合的运动，使人达到心静气和的状态，调和人体之阴阳，疏通人体之经络，故而是健身强体延年益寿的最佳运动之一。 太极拳的功效 太极拳运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。目前，很多科研部门对太极拳正在进行研究。通过从医学、心理学、力学等多学科的研究证明，太极拳对冠心病、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病、神经衰弱等疾病有很好的疗效 。 1、调整中枢神经系统的作用 “太极拳采用心静用意,全神贯注,不存杂念的练法,亦即是强调练意、练气和练身三结合。这种意识结合身体锻炼的方法,能使大脑皮质有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性,而周期其他区域则处于抑制状态。由于负诱导机理,使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了抑制,而神经中枢的相互诱导,使病灶得到积极的调理。久之,可修复和改善某些神经中枢的生理功能和病理状态,因而病状得到控制、减轻或消失,使机体康复。 2、保养心血管系统的作用 太极拳对心血管系统有很好的保养作用。太极拳吸气时扩大腹腔；呼气时收缩腹部，运动轻灵，外柔内实，刚柔相济。腹压增大有助于血液循环的通畅。腹压的改变又相应地调节胸压 ,有利于增强心脏的功能。同时，在练拳过程中全身肌肉有节奏的放松与收缩，起到使毛细血管反射性扩张和血流通畅的作用。从而可减轻心脏的负担，血压也相应有所降低。可预防心血管疾病的发生。 3.促进呼吸系统的作用 太极拳的呼吸遵循缓慢深长 ,其作用是: ①呼和吸都比较充分 ,吸足、呼够； ②肺(血管)内气体交换充分; ③呼吸肌运动柔和; ④腹压、胸压的变化平缓、渐进 ,对内脏起到“按摩”作用 ,使呼吸器官得到充足的血液供应 ,从而使呼吸系统的生理功能得到改善。 4.改善消化系统的作用 太极拳运动讲究松静安舒、通畅气血、阴阳平衡、导引经络、使血脉流畅、循环加强、内脏器官的供