健身、减脂、饮、训练个人原创分享篇.docVIP

【职业】健身、减脂、饮食、训练个人原创分享篇 （） ?首语：通常职业健美运动员在非赛季会为了增加训练强度和保持日常的训练热量消耗，会适当的增加体重脂肪含量比例，在比赛来临前半年或三个月，甚至有的身体脂肪比例保持的很好的高级运动员会在赛前一个月开始进行有针对性的脱脂饮食+训练，以在比赛来临前减到自己个人所报的参赛体重标准。 因个人的体脂不同，训练减脂的办法不同，想达到的目标体重不同，所以不可套用，每个人都有自己十几年健美训练的经验来把控个人的身体反馈以达到最终理想体重目标。在这里只能分享和介绍通常的减脂减重的基本常识和方式方法，仅供大家参考和尝试，以自己的身体给予的反馈来作为最终的个人最佳方法为主。 在这里本人郑重声明：“因减脂过程中产生的任何不良状况，比如抽筋、拉伤、饿的迷糊、昏倒、累的口吐白沫、馋的发疯。。。都与本人无关，请谨慎和善待自己的身体，保持良好的心态和健康的饮食习惯加以科学的健身训练为日常的生活方式为宗旨”。健身的两大精髓： 良好的饮食习惯和科学的系统训练【训练篇】 健身训练分为两大类，一是有氧训练方式，二是无氧训练方式。 传统的有氧训练目的是为了增强个人的心扉功能和消耗身体的热量、排汗排毒排掉身体的热量，热量大部分来自身体的脂肪。有氧训练方式方法很多种：“慢跑、游泳、自行车、各种球类、跳绳等等。。。”不过有一点要知道，慢跑等有氧运动只有达到四十分钟以上才开始动用自身身