女性养生讲座(11[1][1]...pptVIP

魅力女性的健康养生 张 海 蒙 女性养生保健的 三大纪律八项注意 三大纪律之一 —— 顺应自然 天人相应—养生之本 《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。 把握四季节律进行调养 一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。 《黄帝内经》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。” 四时与五脏的关系 春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾 春季生理特点 春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。 肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然生发之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。 春季生理特点 春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。 春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。 《黄帝内经》：女子生理特点 七岁肾气盛，齿更发长。 　　二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛， 月事以时下，故有子。 　　三七肾气平均，故真牙生而长极。 　　四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。 　　五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。 　　六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。 　　七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭， 地道不通，故形坏而无子也。 《黄帝内经》： 乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶，人将失之耶？ 　　 岐伯对曰：上古之人？其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 　　 《黄帝内经》： 　　 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 　　 夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。 春季常用饮食推荐 茶 菜 粥 【三花减肥茶】? 配方：玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷叶 各等份。 制法：将上药切碎，共研粗末，用滤泡纸袋分 装，每袋3～5克。 功效：宽胸理气，利湿化痰，降脂减肥。 用法：每日1小袋，放置茶杯中，用沸水冲泡 10分钟后，代茶饮服。 【降脂饮】 ? 配方：枸杞子10克，首乌15克，草决明15克， 山楂15克，丹参20克。 制法：上药共放砂锅中，加水适量以文火煎煮， 取汁约1500毫升，储于保温瓶中。 功效：活血化瘀，轻身减肥。 用法：每日1剂，作茶频饮。 【菊楂决明饮】 配方：菊花10克，生山楂片15克，草决明子 15克。 制法：将草决明子打碎，与菊花、生山楂片共 放锅中，水煎代茶饮。 功效：活血化瘀，降脂减肥。 用法：每日1剂，代茶频饮。 豌豆炒牛肉粒 主料：豌豆、牛里嵴肉、新鲜红尖椒两根、酱油、 白糖、生粉、胡椒粉、盐、料酒、花椒粉、 大蒜瓣、食用油。 功效：牛肉营养健康，能迅速提升体力，豌豆富 含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优 质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复 能力。并且其中富含粗纤维，能促进大肠蠕 动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。 家常木须肉 材料：黑木耳、瘦肉、鸡蛋2个、黄瓜、油、料酒、 花椒、酱油、盐、鸡精、淀粉、葱、姜、 蒜末儿适量。 功效：木耳有清热排毒的功效，很适合冬春交接 之际时食用，瘦肉和