第二届中国国际积极心理学大会整理笔记2012-11-14.docxVIP

积极心理学 ——2012年第二届中国国际积极心理学大会笔记引言——人生就是与困境周旋。【11月9日】积极心理学与心理干预——积极心理学创始人马丁?塞利格曼传统目标：减少人的痛苦，以解决心理疾病为出发点。心理学的目标 （把人看成脆弱的，把人类嵌入疾病模式。）当前目标：加强对正常人群的关注，塑造健康幸福的人和社会。积极心理学五个要素积极自由的情感：主观性的个人和自由。积极心理学≠幸福学。还需要参与。即福流——flow。每个人天生是不同的，对积极情感的感受亦不同。积极心理是一种能力，通过练习，可提高15%-16%。想象力和创造力很重要，中国人的IQ世界最高，却缺乏想象力和创造力。积极的参与：积极参与工作与人际交往。乐观主义有显著优势。乐观可以减少50%的死亡率、50%的患病率。乐观有助于心脑血管健康。（目前世界上35%的人死于心脑血管疾病。）积极的关系：多使用积极的词汇，人际关系更好、人际交往更愉悦。目的和意义：利他有助于提高幸福感。人们感觉快乐往往不是因为单纯的财富的增加，而是因为帮助了别人，心里感到舒服和幸福。成就：工作取得一定成绩，对自我的激励。实验表明：经历过创伤的人往往更强大。可测量：这五个元素都可测量，都可用实验数据检验。人真正的幸福是什么？如，中100万大奖的人，幸福的感觉只维持了3个月，1年后彻底消失。所以，财富的增加和幸福的增加不是线性关系。有时财富的增加会减少人的幸福感。关于美14-15世纪，突然富有起来的佛罗伦萨，决定将全部财富都用于创造“美”。于是，产生了很多绘画、音乐、建筑、文学作品，接着就有了文艺复兴，创造了美。中国目前处于佛罗伦萨时期。中国在富有起来的同时如果将财富用于创造美，将走一条与美国和其他发达国家不同的道路，是非同凡响的。（有点理想主义）关于人类发展阶段的比喻骆驼阶段：趴在地上。狮子阶段：反对压迫、反对一切，比如1911年后的中国（辛亥革命后）。儿童再生阶段：对所有积极正面的东西说“是”。回顾积极心理学的历史1998年——马丁?塞利格曼提出。研究主题——人类的优势和美德。总结了人类的六大美德。幸福的主体——每个人自己。幸福教育论坛——倪子君江阴中学积极心理学课程成果报告启示——参加积极心理学课程的同学成绩明显提高，更积极乐观地看待生活。方法1：班上每个同学有一个信封，贴在墙上。每星期同学们可以自由选择，对这个星期自己对某个同学优点的描述和赞许投到这个同学的信封中，或者对帮助过自己的同学写些感谢的话。还可以写给父母。效果是每个人打开信封时都非常感动，每个同学都认识到了自己的价值，觉得自己在他人心中是重要的，每个人都受到了鼓励，变得更乐观更积极。【11月10日】纪念Chris Peterson——Other people matter（其他人也是重要的）。健康是幸福的前提。幸福的人与别人保持良好的关系。人们最喜欢的工作往往不是高薪工作，而是在工作中遇到喜欢的朋友，能发挥自己的优势，工作环境和谐。感激之墙——Peterson将别人写给他的信和感谢的话贴在一面墙上，每当自己沮丧或郁闷的时候就看一看。这样很好地保持了乐观积极的情绪。Start with small steps——从小事做起。性格不是单一的，是多元的——Peterson 的性格从少年时的内向变为开朗。一些数据分享：有高的生活志向的人患心脏病的比率比较低。感到烦的时候就唱歌，唱积极歌曲的人寿命更长。多积极参与社会活动有利于培养乐观情绪。中国只有2%的人喜欢自己的工作，67%的人不喜欢自己的工作。31%的人讨厌自己的工作。（国外的调查数据，可能不太靠谱。）丹麦人的幸福——麦茨?白波不要以为自己能教别人，不要以为自己比别人强，不要以为自己多么了不起……——丹麦格言数据分享丹麦人信任政府、信任他人。丹麦平均税率50%以上，比重较高。高收入者缴税更高。丹麦全民免费教育、免费医疗、免费失业培训……丹麦人亲缘性强。最珍重家庭价值。丹麦贫富差距世界最小。丹麦腐败程度世界最低。丹麦人加班时间世界最短。丹麦是世界上工作和生活平衡得最好的国家。丹麦人首选交通工具是自行车，买豪车会被人看不起。丹麦人认为——开心、幸福的员工才是最有价值的员工。丹麦人的自我决策能力很强，最重视自我激励。丹麦人不会为自己设立太高的目标。丹麦人不害怕失业，因为很容易再就业。丹麦人学习和工作完全从兴趣出发。丹麦人态度比较中立，既不太热情也不太冷淡。丹麦人喜欢与朋友喝咖啡、聊天，喜欢hygge ,如hygge周末、hygge角、hygge烛光……——丹麦人是有深层次幸福感的人群丹麦的教育理念学校的课程很注重实用性、学生自己动手的课程很多。教学方式灵活、教师激励学生的方法很多。学校无考试、无测验。教