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选择健康的生活方式 一、什么是生活方式 ？ 什么是生活方式：即我们日常生活的习惯性行为，包括衣食住行等等方面。 多因多果：一种疾病可以由多种不良生活方式引起。一种不良的生活方式又可以导致多种慢性非传染性疾病。 常见的健康危险因素有：不良的饮食习惯、缺乏运动、吸烟、吸毒、心理不适等。 二、生活方式对健康的影响 影响健康4大因素: 1、和为与生活方式因素 2、环境因素 3、生物学的因素 4、遗传的因素： 潜伏期长、特异性差、相互协同作用强、变异性较大 三、健康的生活方式 21世纪健康的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。 健康的4大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康 健康生活的8要素：营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念 少量多样 傍晚练 早上起床要饮水 1.什么是合理膳食呢？ 我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少” 膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉、常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。 2.合理膳食的歌谣：一、每日一袋鲜牛奶二、每餐吃2两饭或面三、每日三分高蛋白四、指饮食的4言句：有粗有细，不 甜不咸，三四五顿，七八分饱五、每日蔬果500克六、每人每天6克盐 七、每天需喝