老年健身操.doc

随着人们物质生活水平的日益提高，人们的精神生活也愈来愈丰富。老年人在安享晚年时，不再是往日平淡的日子，而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体，增强体质，充实生活。我们根据老年人的生理、心理特点，以徒手节奏操为基础，吸收了现代舞、民族舞、迪斯科的精华，创编出这套老年人健身操。　　这套体操能使血流通畅、经络舒展，加速血液循环，促进新陈代谢，通利关节，延缓衰老，增进身心健康。　　第一节伸展运动８×８　　预备姿势：直立。第一个八拍：１、２左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。３、４右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。５、６两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。７、８两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍：１、２左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。３、４左臂前平举。５、６右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。７、８左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。　　第二节：四肢运动８×８　　预备姿势：直立。第一个八拍：１、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心向前，同时左脚侧出一步，登山步，顶右髋，左腿屈膝。２、右脚并左脚，顶左骸，右腿屈膝，左臂上举、直立。３同１．４两臂届肘侧举、直立。５—８拍同１—４拍，方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：１、两臂