如何提高普通初中学生1000800米跑的中考成绩.pdfVIP

学校体育学 2016 年(第 6 卷)第 26 期 DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.105 如何提高普通初中学生1 000/800米 跑的中考成绩 王崇武 (广东省深圳市高级中学高中部体育组 广东深圳 518040) 摘 要 :随着我国素质教育教学的提倡,在初中升学考试中,体育测试也是不可忽视的一部分,体育教师应对学生的体育训练 不断加强,从而提高学生的中考体育成绩。该文主要阐述了中长跑体育训练的一些方法和注意事项,希望为体育教育工作者提 供一些启示。在中考体育测试中,对中学生的一项最基本的考试项目就是1000/800米,为了提高学生的中考体育成绩,教师应 加强对学生中长跑的训练。 关键词 :中长跑 体育训练 技术 体育教学 中图分类号:G804 文献标识码:A 文章编号:2095-2813(2016)09(b)-0105-02 中长跑训练比较辛苦乏味,大多学生不愿参加到体育训练中, 感到呼吸困难,心跳加剧,跑步速度较慢,并且坚持不下去,这是跑 甚至有些学生对跑步训练产生了恐惧感,这种现象影响了学生的 步锻炼中常见的极点现象。这时候就需要学生具有顽强的意志来 中考体育成绩的提高。因此,教师应在实际训练中寻找出学生乐于 坚持跑完全程,经过多次的训练,可以较好地培养学生坚忍不拔的 接受的训练方式进行体育训练,进而有效地提高学生的体育中考 精神,磨炼学生的意志。跑步训练不仅是对学生的实力的训练,同 成绩。 时还是对学生意志力的培养,跑步训练是比较枯燥辛苦的,面对较 大的压力,教师在对学生做思想工作的基础上,及时给予学生鼓励 1 思想上激发学生的兴趣 和赞扬,多和学生进行沟通交流。让学生意识到跑步训练是为了突 为了提高学生的中考跑步成绩,需要对学生不断地加强锻炼, 破自己,学生就会自觉地参加到跑步训练中,并完成教师布置的任 跑步训练是一项内容单调、枯燥无味的运动项目,大多数学生对跑 务,促进学生锻炼的积极性。 步运动提不起兴趣,甚至会产生逃避心理,学生的积极性不高。这 种学习氛围,不利于学生身体素质的提高,同时影响了学生的中考 2 中长跑体育训练 成绩,另外,中学生对体育的认识不足,部分学生认为体育锻炼是 2.1 呼吸训练 一件浪费时间的事情,会选择把更多的时间用来学习,对体育锻炼 呼吸是跑步中一项比较重要的技术,在跑步过程中呼吸的调 的价值和意义存在误区,部分学生在进行体育训练时不懂得训练 整是非常重要的,氧气训练就是要让学生正确的运动呼吸,如果学 的方法,因此也无法获得良好的训练效果。 生掌握了跑步中的呼吸技巧,在一定距离的跑步中,可以缩短跑步 该文从以下几个方面分析跑步对中学生的锻炼价值。 时间,提高跑步速度。教师应注意对学生呼吸技巧的传授,跑步时, (1)跑步训练有利于提高呼吸系统的功能。 应协调好鼻子和嘴的呼吸,不能张开口用口呼吸,口最好微张,让 在跑步训练中,肌肉活动的时间比较长,消耗的能量比较多, 空气从牙缝中进出。跑步过程中,注意调整呼吸节奏,最好保持均 需要呼入的氧气量也比较多,如果经常参加跑步锻炼,可以逐渐增 匀呼吸,并且要有一定的深度。同时,还要将呼吸节奏与步伐协调 加呼吸肌力量,提高呼吸系统功能,有效地促进人体的新陈代谢 好,在跑步的初期阶段,可以将呼吸调整为每三步一吸,三步一呼, 功能。 随着距离的增加,呼吸会变得困难,可以适当调整呼吸