游泳训练疲劳的特点与恢复分析.pdfVIP

2016年9月刊（总第 41 期） 锻炼指导  中图分类号：G861.1　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X（2016）09-093-03 游泳训练疲劳的特点与恢复分析 王安娜 （丹东市业余体育学校，辽宁　丹东　118000 ） 体育科技在不断发展，各种运 理现象，是运动时肌肉伸缩频繁导 水时的脱肘，出水提肘时手臂动作 动项目的水平在不断提高，训练水 致的最大收缩力量或者最大输出功 变形，打腿的频率也明显减少。游 平也在不断科学化。游泳运动员每 率出现暂时性下降。这种改变表现 泳运动员长期维持这种疲劳状态， 天要面对大量的训练，疲劳现象较 为：最大收缩力量 （PO ）下降，肌 会导致身体无法表现正确的技术动 为普遍，如果运动员不能在疲劳后 肉的收缩及舒张期延长。而最大缩 作，无法恢复标准动作状态。 得到及时的、科学的恢复，之后的 短速度（VO ）与最大收缩力量（PO ） 运动员生涯必将受到很大的冲击。 同时下降，则会使肌肉失去弹性， 2　游泳训练的疲劳产生 体育科技和研究的发展，对于游泳 严重状况下可能会导致肌肉胀痛、 机制和原因 运动员的运动性疲劳的认识和研究 发肿和膨胀现象，同时肌肉就会失 2.1　产生机制 愈加深入，从诊断技术到恢复技术 去调节身体的作用，并可能出现肌 都在不停地改进，从而为运动员的 肉拉伤现象。这些现象造成了运动 2.1.1　能源衰竭说　体内的能源物 疲劳恢复提供最好的支持，延长运 员生理上和物理上的伤害，还可能 质不断消耗直至耗尽，从而引发身 动员的运动生涯和运动成绩。 会造成运动员自信心的降低，刺激 体疲劳。即当体内血糖浓度和CP 到运动员的心态，从而对运动成绩 储备率不同程度下降的时候，机体 1　游泳训练疲劳的特点 产生不利影响。而为了提高运动成 就不能维持长久维持运动状态，并 绩，大部分运动员都会选择提高训 会伴随疲劳产生。 1.1　游泳运动的特征 练强度，也就伴随着更大的疲劳， 2.1.2　堵塞说　这种学说认为疲劳 游泳运动属于水中运动，运动 因此要调节好疲劳与成绩之间的矛 是因此肌组织中某些产物的堆积而 时要承受来自于水体的阻力，而水 盾，如何恢复疲劳是重中之重。 引发的。这些物质基本被认为是乳 体所产生的阻力800 多倍于空气阻 酸。运动员在比赛和训练时产生的 1.3　游泳训练的疲劳特点 力，因此游泳运动的强度普遍高于 乳酸会在血液中被分解并产生H+ ， 其他运动。运动员在游泳时速度每 运动性疲劳主要表现为生理 导致PH 值在肌肉中下降，然后使 提高1 倍，阻力就会增加3 倍，即 性、心理性和神经性3 种。游泳运 磷酸果糖激酶 （PFK ）被抑制，进 要付出3 倍甚至3 倍以上的力量来 动员在经过长时间、高强度的水中 行导致糖相酵解被抑制，减慢ATP 克服这些阻力以提高1 倍的速度。 运动后，都会有不同程度的疲劳状 的再合成；H+ 置换了原宁蛋白中 同时水的散热性极强，因此运动员 况，多数时候表现为四肢乏力或伴 的Ca，进而阻止了肌肉收缩。这两 在进行水中运动员会消耗更多的能 有肌肉酸痛，甚至会出现口渴、心 种状况都会降低肌肉的工作能力， 源，疲劳现象也更容易出现，并且 慌、胸闷、虚脱现象。运动的技术 并引发疲劳现象。 更明显。 质量会下降，技术动作不到位，力 2.1.3　内环境稳定失调学说　高乳 量、速度、韧性都会有明显降低， 酸浓度引发PH 在血液中的降低， 1.2　运动性疲劳产生的原因 反应能力也在不同程度上有所下 以及细胞