运动瘦身坊间风闻辨...docVIP

运动瘦身坊间传闻辨真伪 配合说明：以下将列举出坊间传闻已久的饮食瘦身法， 1请判别真伪 2说明原理及效果 3 若正确，请给到怎样做最科学有效 4 提出注意事项 ? 一 高跟鞋减肥法 老徐最近在博客中爆料，洛杉矶忙中美电影节的她找到了新的减肥方法。由于工作需要天天穿高跟鞋，结果发现高跟鞋减肥效果确实显著，两周小肚子消下去不少，前提是买到一双舒服的，然后每天穿每天穿，在家里走也穿着！在穿高跟鞋的同时，这个潜力也被挖掘，走的那叫“优雅”范儿…… 1、白天穿高跟鞋，两寸起步。 2、晚饭开始便着“恨天高”！ 答：高跟鞋：在我的概念中只能提升气质，对腰椎和踝关节和膝关节还有影响，不在减肥范围。 二 靠墙站立减肥法 找块平的墙，然后有条件的话对面放块全身镜子，人紧贴墙壁站着，在膝盖中间夹张纸，让双腿并拢，背贴紧墙壁，双肩打开。然后肩膀放平，不要一高一低，是矫正身材站姿的很好方法，收腹挺胸。 （一般吃的多的人胃围或者肚子这里会突出来，你这样肩膀一夹紧，还收腹挺胸，肌肉也变得紧实。）这样站45分钟休息10分钟，再站45分钟再休息10分钟。站久了会发现人挺拔了，而且腰部最明显，会纤细.屁股不下垂，模特都是这样站出来的。 ?答：同意 三呼啦圈减肥法 摇呼啦圈是最简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！转呼啦圈时，双脚开立，与肩同宽。两手臂自然抬起，顺时针转5分钟，休息1分钟，再逆时针转5分钟。坚持一周，腰部赘肉消失，线条更优美。 热点问题:呼啦圈减肥法是否只能使腰部纤细呢？是否会伤及腰椎？ 答：呼啦圈对腰部有很好的活动的作用，对腰部的纤细效果不明显，要是发力不当还容易扭伤。 ? 四 跳绳减肥法 跳绳是很大众的健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。只要你能保证每分钟120——140次的速度，1个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。 热点问题：跳绳减肥是否会对膝盖造成伤害？每天调成是否会造成小腿肌肉结块？ 答：跳绳容易使小腿肌肉增粗。 五 束发减肥法 借束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体相关部位，加强内脏的作用。 六 瑜伽减肥法 练习瑜伽对身体很好，但是好像瑜伽老师都没有很瘦，瑜伽究竟是否可以瘦身？ 答：瑜伽主要还是调节身心和意境，有适量的瘦身作用。只要坚持还是有很好的效果。 七 跳舞减肥法 拉丁舞等一些消耗热量比较多的舞蹈是否有助于减肥？会造成小腿肌肉过硬吗？ 答：拉丁舞可以培养节奏和动作的风格，会容易增加髋关节的宽度。 ? 八 游泳减肥法 每天游泳是否可以有效减重？是否要达到一定运动量才够？按距离算还是按用力程度算？还是按时间长短算？哪种泳姿最有效？ 答：游泳可以有减重的效果，一定要配合好饮食，不然容易越练越胖。时间在半个小时以上。蛙泳针对肩窄背薄的身形。 ? 九 跑步减肥法 有人说跑步不要轻易尝试，一旦停下来会胖的很厉害？跑步是否会让腿部肌肉过于发达？要怎样做好放松？运动减肥需要配合跑步吗？ ?答：跑步只要掌握好正确的蹬地和缓冲落地的动作要领就很好，而且要长跑。跑完步一定要做腿部的拉伸，例如体前屈，跟腱撑拉等。 十 器械减肥法 像手臂、背部等很难锻炼到，或者很难减的部位，是否需要借助器械？（国外明星很爱）是否会让手臂变粗？容易受伤等等？应该怎么练？ ?答:手臂和背有很好的运动方法，不一定要练器械，但是器械有很好的作用。