马步站桩问答.doc

马步站桩－－－快速健身法 有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把 三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！ 不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步 站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。 姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是 简单说说。 头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开 3 脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高 拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久 愈好。。。。 其他： 1.备一个小闹钟放在面前，计时用。 2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于 30 分钟。 3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持 60 秒，第二次 45 秒，－－－ －，那么明天第一次争取 65 秒（哪怕 62 秒），第二次 50 秒，－－－－，后天第一次争取 70 秒，第二次争取 55 秒，－－－－，以此类推。4.汗出勿当风，勿冲凉。 5.能一次坚持到 5 分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。 6.能一次坚持到 10 分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的 呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。 7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。 8.就算按 5 秒钟递进锻炼，第一次坚持 5 分钟只要 48 天，到 10 分钟只要百日左右。能坚持百 日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。 8.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。 又补充： 给锻炼马步的同仁： 在传统锻炼方法中，对身体内在的锻炼有很多层次，打个比方说，练气，这个气通俗的说，就 有粗细的不同，一般来说，越是费劲用力的，其所练之气就越粗，其功 效相对于就作用于表 （肌体）就比较多（注意并非表皮之表），越是不费劲而用意的方法，其所练之气就越细，其 作用相对于里（精神）比较多。作用于表，可以很 快色身反应而健康，作用于里，甚至可以逐 步调整性情。所以古人说，修行事，在于变化气质，变化气，多在调身，变化质，多在养性。 古来锻炼，一般都是由粗到细，由外及里。先调整好身体，打通内在通道，然后随着功夫内 渗，人生观健全，知识阅历的丰富，逐步由粗到细的转变锻炼，这样，可以避免直接锻炼“细” 功夫带来的难以处理的偏差（可参阅医盲关于偏差的论述）。 医盲所介绍的马步站桩，不属于武功，不属于练气，不属于练意，各位同仁莫作武功会，莫作 气功会，但是它又的的确确的暗含武功气功最最基本的锻炼原理。没有 进行过传统功法锻炼的 人，只要不是前面所说禁忌病症范围，不妨大胆练习，医盲建议尽量由此下手，以为今后有机 会深造打下坚实基础。 或有身体不适出现，先排除其他的因素，再在马步上找原因。若确实是体质特殊，不适合马步 锻炼，应该改练他法（这种人太少太少了，医盲即今还没碰到一例真的不适合此法的，若是觉 得自己不合适，那么长跑也必定不合适，锻炼就需要小心些了。） 练功中出现的疑问或问题，医盲只要能够上网，会尽量及时交流。也希望喜欢此法的同仁，锻 炼过程中，细心观察自身的变化。比如，精神是否好转，精力是否感到 充沛，饭量是否变化， 消化是否好转，声音是否变亮，眼神是否更晶莹，小便是否更有力，呼吸是否更深长，小腹是 否更弹性，，，，，，，，当身体发生疾病状态 时，要注意体会和以往发病是否有不同之 处，，，，等等， 做个有心人吧，传统的锻炼不同于一般的体育锻炼，其中很关键的一点就是要内省自察。经 云：精神内守，病安从来。 若更有心者，把医盲前后介绍的方法，联系起来琢磨一下，或许会有所得。 不做无谓的争辩，只希望大家尽快把身体练通练好，喜欢传统锻炼的人们，后面还有很多值得 去探讨的东西，但是先把最基本的练好，才是深研细究的基础。 问：不知道可以治疗那些疾病? 答：说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能 量，对所有疾病都有帮助是肯定的。 最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善 拉，，，，，，，， 注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。 精神病患者不要练。 问：蹲之過程掌臂可否變換姿勢？ 答：关于两臂： 一般练习过程中不变为好。 一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。 练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。 有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。 还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单