改善视力——贝茨方法.docVIP

图片 视频 内容（HTML） 手掌按摩法 用手掌按摩眼部周围 me 动作: 1.轻轻闭上眼睛，手掌覆盖到眼睛上，阻挡光线和压力; 2.手掌在颧骨上，手指在额头上，注意保持鼻子的呼吸畅通 时间: 保持4-5分钟 重复: 每天3-5次 要点: 保持宁静 眼部日光浴 合上眼睑，享受阳光 ss1 ss.mp4 动作: 1.少带墨镜，合上眼睑，享受阳光； 2.手掌轻轻按摩，直到影像从视野内消退 时间: 第一天半分钟，以后每次延长一些 重复: 第一天2次，以后每天增加一次，直到最高20次 要点: 1.如果没有阳光，可以用聚光灯，注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯； 2.为了均匀照射到视网膜的每个角落，可以适当缓慢摇动头部 视觉融合游戏-一支铅笔 化实为虚，化虚为实，减少双眼视差 vf1a1 动作: 1.取一支笔，放在距脸部45厘米的位置，再选远处一个参照物; 2.先聚焦看铅笔，这时远处参照物看起来有两个影子; 3.然后聚焦参照物，这时会看到两支铅笔，交替这两个动作 重复: 闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次 要点: 目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习 视觉融合游戏-两支铅笔 稍复杂的化实为虚，化虚为实，减少双眼视差 vf1b 动作: 1.取两支笔，一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置，再选远处一个参照物; 2.先聚焦看近处的铅笔，这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子，让这四个影子包围近处的铅笔，保持这四个影子都很清晰; 3.然后聚焦远处的铅笔，这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰; 4.最后聚焦参照物，这时会看到四个铅笔的影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰，交替这三个动作 重复: 闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次 要点: 目的是让四个影子同样清晰 视觉融合游戏-尺子 扩大视觉融合的范围 vf2 动作: 1.取一把尺子，放在两眼间，边缘朝外，搭在额头下方和鼻梁上; 2.聚焦远处，尺子看起来有两个清晰的影子; 3.聚焦近处的尺子，则尺子的尾端会融合在一起，交替这两个动作 要点: 近视要从15厘米的尺子开始，逐渐增长到1米长，远视则反之 视觉融合游戏-绳索 训练视觉融合的熟练度 vf3 动作: 1.取一根长约4米的绳子，每隔30厘米打一个结，一头绑在视平线的高度，一头用手拿着，凑近鼻子; 2.聚焦至绳子中间，这时看起来是个”X”形状的影子，然后聚焦在每一个绳结，并且保持清晰的”X”形状的影子 要点: 如果一开始做不到清晰的看到”X”形状的影子，那么可以像融合游戏-铅笔里面那样，先闭起一只眼睛做练习，熟悉之后再用两只眼睛 视觉融合游戏-图像 视觉融合的小游戏 vf4 动作: 1.把下面的图案放到离眼睛约40厘米的位置，在靠近眼睛的位置放一支铅笔或者其他较小的物体; ——-2.聚焦在近处的铅笔，这时远处的图案会融合成不同的图案，调整图案的距离让左右的图案可以交汇在一起 要点: 保持融合图案的四个影子清晰，其中靠近中间的两个影子因为融合效果交汇在一起 眨眼和呼吸 经常眨眼和注意呼吸 blink1 动作: 1.眨眼; 2.用眼时注意保持呼吸正常，不要屏气 重复: 每天6次，每次10秒钟内眨眼4次 眼睛移位-摇摆 通过训练逐渐消灭摇摆现象 swing1 动作: 1.伸出一只手，快速的在小指和拇指之间扫视，视力较差时会出现手指的反向运动，即摇摆; 2.如果出现很严重的摇摆现象，可以先从距离较近的手指开始，例如小指和食指，或者小指和中指; 要点: 1.做一段时间之后按摩眼睛 眼睛移位-长旋转 打破凝视的习惯 yw 动作; 1.踮起一只脚，并且旋转身体; 2.保持视线平稳掠过周围景物 重复: 每天睡前或起床后做50次旋转; 要点: 1.如果开始有点晕，可以少做，然后逐渐增加;2.视线不要停留在某一物体上，头要保持和身体一起运动 骰子 锻炼眼睛的运动视力 dice1 动作: 1.掷出骰子，快速观察结果; 2.闭上眼睛，想象骰子抛掷时各个面的点数，并预测结果点数 要点: 1.开始可以从一个骰子开始，逐渐增加到5-6个2.不要求结果的准确性，而是重点在于眼睛能够灵活的追踪所有骰子的变化和状态 随机数字 锻炼眼睛的快速感知能力 动作: 1.根据下图，拿起随机数字表，预设1-10个100以内要寻找的数字; 2.尽快找出对应的数字 要点: 如果某个数字的位置已经记住了，可以在我们的支持网站上选择另一张随机数字表 边缘性练习 锻炼眼部肌肉的运动能力 动作: 1.选择远处有明显轮廓的物体; 2.用眼睛按照物