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新世界时新世界时报报2016年11月18日 健康生活55 NEWWORLDTIMES 肾为人的先天之本，要想益寿 高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功 延年，养肾是第一位的。《内经》里 能下降，或者影响输尿管—膀胱抗 说，年过四十，肾气自半，可见，40 反流机制，导致尿液反流，容易诱 中年人养肾三字经赶紧收藏！ 岁以上的人更需要学习养肾的常 发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损 识。养肾的秘诀总结起来，可归纳 心的涌泉穴，可起到养肾固精的功 用力按揉，能激发肾气，加速排便。 用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚 害。 为以下“三字经”。 效。 喝够水。水是生命之源，定时 骨强筋。临床发现，许多肾功能衰 吞津液。我国古代养生之道特 护好脚。肾经起始于足底，而 大便畅。大便不畅，宿便停积， 饮水是很重要的养肾方法。饮水过 竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、 别重视唾液的价值，认为吞津能 足部很容易受到寒气的侵袭，因此 浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸 少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏 睡眠不足的经历。因此，要养成良 “润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、 要特别注意足部保暖。袜子最好包 闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰 负担，所以要养成多喝水的习惯。 好的作息习惯，早睡早起，不纵欲， 通气血、延寿命”。口腔中的唾液， 住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方 酸疲惫、恶心 呕吐。因此，保持大 每天应至少喝8大杯开水，不要以 以利于肾精的养护。 清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为 长期行走。睡觉时，别把脚晾在外 便通畅，也是养肾的方法。要做到 饮料代替，以冲淡尿液，预防结石 别憋尿。膀胱中贮存的尿液达 唾，由肾所主。人的唾液含有多种有 面，盖被一定要下过脚底，上超肩 大便通畅，需要根据自身的实际情 等肾脏疾病。 到一定程度，就会刺激神经产生排 益物质，具有助消化、中和胃酸、抗 膀；不要将双脚正对着空调或电扇 况调整饮食结构，多做运动。大便 睡好觉。充足的睡眠对于气血 尿反射，这时一定要及时上厕所。 菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖 吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚 难解时，可用双手背贴住双肾区， 的生化、肾精的保养有着重要作 否则，憋尿过久会导致膀胱压力升 舔动上颚，或者含个枣核都能生津。 4-074 科学保健科学保健 文化养生文化养生 膳食养生膳食养生 301301--562562-240240--477477- 我们对残障人士或我们对残障人士或6565岁以上老人提供日间保健护理服务岁以上老人提供日间保健护理服务 地址地址：：2042020420CenturyBlvd,.Germantown,MDCenturyBlvd,.Germantown,MD2087420874 4-068 真诚 善良 美