运动前宜给双脚热热身.PDFVIP

责编 陈玉亮 值班主任 朱 夕朝 健身·文摘 20 13年 12 月 15 日 星期 日 校对 秀 莲 电 话 ： 96369 A13 运动前宜给双脚热热身 有数据显示 ，跑 步时下肢 的负 重 要 注 意 脚 底 和 跟 部 接 触 地 面 时 ，冲 适合跑 步 。 的某种信 号 。 如 果跑 步后 感 到脚疼 ， 相 当于走路 时 的 2 至 3 倍 。 因此很 多 力 不 能太 大 ， 以及 鞋 底 的摩 擦 力够 再次 ，运动 前双脚 也要 热 身 。 众 应 当分析 一 下 到底 是 什 么原 因造成 人跑 步之后都会 有脚疼 的感觉 ，虽然 不够 。 鞋 不能 穿得 太 紧 ，这容 易压迫 所 周 知 ， 跑 步 前要 热 身慢 慢 进 入 状 的 ，如 果 硬撑 着继 续 锻 炼 ，反而 可 能 这 不是病 ，也 没 有 受 伤 ，但 仍 会 带 来 足部神 经 ，进 而 引发疼 痛 。 态 ，但 不要 忽略 了脚 部 的热 身 。 可 以 造成 进 一 步损 伤 的危 险 。 如 果打 算 不适 。 美 国国家关节肌 肉皮肤协会教 其次 ，不在 硬 的路面 上运动 。 在 先 步行 或慢 跑 启 动 ， 此 外 也可 做 些 延长 跑 步锻 炼 的距 离 ， 应 该 逐 渐 增 您 ，怎样避免这一 问题 。 水 泥 或柏 油马 路 上跑 步 ， 地 面 非常 热 身 活动 操 进 入 状 态 ， 比如 拉 伸 脚 加 ，切 忌 一 下 子提 升 ，要 让 身体 慢 慢 首 先 ， 要 选 好 鞋 子 。 鞋 子 不合 硬 ，容 易产 生足部 不适 。 如 果 生活 区 底 及 腿部 的肌 肉 。 腿 部 肌 肉活 动 开 适 应更长 的距 离和 更大 的运动量 。 适 ， 可 能会 导 致 足 部 或 踝 关 节得 不 附 近 有草 地 、树林 ，可 以考 虑 从 中找 了 ，也有利 于保 护 足部 不受伤 。 此 外 ， 平 时 也要 多注 意 足 部 保 到足 够 的支撑 ，这 不仅 容 易脚 疼 ，还 到 一 条 适 合 自己跑 步 锻 炼 的路 线 。 最 后 ，运动要量 力而 为 。 通常 养 ， 比如 每 天 在 泡 脚 水 中加 入 一 些 可 能造成扭 伤 。 如 果 穿 的是 旧鞋 ，那 最 好 是在 操 场 上锻 炼 ， 橡 胶 地 面 最 来说 ， 有痛 感 往 往 是 身体 向你 发 出 剩茶叶等 。 摘 自 39 健 身 网 运 动健 身后吃鱼会加重疲 劳 竞走 在 运 动 健 身 后 ，我们 一般 都 会 说 。 运动 过后可 以吃 些牛 奶 、蔬菜 、 原 因 是 体 内 的糖 、脂 肪 、蛋 白质 被 简单有效的健身 感 到疲 劳 ，而这 时候 如 果 能 够 美 美 水 果 、海 藻等 。 大 量 分 解 ，在 分 解 过 程 中 ，产 生 乳 地 吃 上一顿 美食 ，是很 幸福 的