运动要注意科学合理.PDFVIP

编辑：陈红美 组版：陈燕丹 校对：龚丽丽 联系电话 养生 2015年8月31日 星期一 06 运动健身风靡当下 运动要注意科学合理 处暑节气 一定不能太大，长期不运动后突然剧烈运 注意二：运动时间不宜过长 宜喝汤 动，对身体健康而言也是非常不合适的。这 专家建议运动半小时至1小时是比较 类人运动同样需要遵循循序渐进的原则， 合理的。超过2、3小时的运动对心脏的负担 逐步提高运动量。尤其值得提醒的是运动 相当大。当然对于不同的人来说运动量也 1.苦瓜蛤蜊清火汤 材料：苦瓜、蛤蜊、姜丝、葱丝、麻油。 前的热身运动和运动后的整理运动不可 是不一样的，老年人运动的时间可以稍微 少，这些都可以预防运动损伤，让心脏能有 短一点，有基础性疾病的人运动时间也不 做法：先将苦瓜洗净切成圈状，葱姜切 适应的过程。 宜过长。其实只要动起来，即便是几分钟时 丝；蛤蜊泡入水中，加入一点盐，使其吐沙； 专家指出，无论是上述哪类人群，在进 间，对身体也会产生好的作用。 锅中加入冷水，放入苦瓜、姜丝；再倒入干净 行强度较大的运动前，最好都先做一次体 另外，运动最好是在傍晚进行，专家不 的蛤蜊，开大火煮沸直至蛤蜊张口即可，加 检。尤其是50岁以上的人参加运动，最好在 建议在清晨刚起来的时候立即展开运动， 入一点盐；撒点葱花，加点麻油调味。 运动前进行体格检查和相应的辅助检查。 因为这个时候最容易发生心脑血管急性事 功效：这个季节常喝鲜美的蛤蜊汤可以 要注意血压和心率，听听有无心脏杂音和 件，若要在清晨运动，那么要等太阳升起 滋阴润燥，化痰明目，对干咳、失眠具有调理 肺部罗音，评估心肺功能如何。这些辅助检 后，并且已经起床至少1个小时后再运动。 作用，而苦瓜则有助于肝脏排毒。