身体活动量与睡眠品质相关探讨.PDFVIP

身體活動量與睡眠品質相關探討 1 2 3 陳元和 王淑卿 王敏憲 、 1 2 聖約翰科技大學休閒運動與健康管理系 3 文化大學體育室 摘 要 身體活動 (physical activity) 是影響睡眠品質 (sleep quality) 的重要因子之一 。先 前的研究發現 ，從事適度的身體活動有助於預防和改善睡眠問題 ，現代人常因 靜態生 活型態 、緊張與多重高度 壓力源 ，導致身 、心 、靈失去平衡 ，致使健康亮起紅燈 。美 國運動醫學會 （American College of Sports Medicine ）鼓勵民眾每天至少須藉由身體活動 消耗 150~400 大卡的熱量 ；靜態生活方式者 ，開始運動時 ，每週至少要消耗 1000 大卡 熱量 ，體能較好或體適能較佳者 ，每週至少要消耗 2000 大卡熱量 ，這樣的方式對於健康 促進有很大的助益 ，例如 ：降低體脂肪 、減少膽固醇 、三酸甘油酯 、血壓或血糖 ，亦有 紓解壓力 、改善睡眠品質的效果 。但是 ，仍有少數的研究結果指出 ，身體活動量的多與 寡 ，對於睡眠品質並無顯著的影響 ，這些研究認為 ，影響身體活動量與睡眠品質的變項 非常多 ，況且 ，許多學者專家在探討身體活動量與睡眠品質的研究中 ，仍存在著 許多的爭議 ，無法獲得一致性的結果 。因此 ，本文目的 ：旨在探討身體活動量與睡 眠品質兩者之間的關聯性 ，以提供後續研究之參考依據 。 關鍵詞：身體活動量 (physical activity) 、睡眠品質 (sleep quality) 、壓力 (stress) 、 健康 (health) 1 壹 、前言 睡眠占了人類生活三分之一左右的時間 ，睡眠不僅可以讓身心達到休息 ，並且可以 讓腦部進行修補 、成長整理等各樣的重要生理機能 ，更能使生理 、心理以及情緒的健康 保持平衡狀態 。所以良好的睡眠品質是促進個人健康的首要條件 ，睡眠品質不佳已經成 為現代人的文明病 ，現今社會中因生活步調快 ，伴隨著內 、外環境因素的改變 ，為了適 應繁忙與競爭激烈的生活 ，生活型態與生活作息也隨之改變 。壓力太大是造成現代人失 眠的重要因素 ，緊張或過度興奮 ，會刺激交感神經系統分泌腎上腺及新腎上腺素 ，也會 擾亂生理時鐘 ，而且腦細胞過度興奮會抑制松果體分泌褪黑激素 ，以致無法入眠 。當精 神與體力得到充分的休息後 ，免疫系統也可以藉此修復體內受損的細胞與組織 ，以增強 對疾病的抵抗力 ，如果長期都無法獲得充足的睡眠 ，那麼 ，身心與精神將會很快出狀況 （張素珠 ，2002 ）。睡眠品質長期不佳 ，容易造成白天嗜睡與精神不濟 ，進而影響工作與 學習的效率 ，嚴重甚至可能導致心血管與精神方面的疾病 ，而且也容易增加意外事件的 死亡率 （朱嘉華 、方進隆 ，1998）。 陳思遠 （2001 ）的研究指出 ，身體活動 （physical activity ）是指身體骨骼 肌的收縮並消耗能量的各類活動 ，在概念上可將其分類為 「工作相關的身體活 動 」 （work-related physical activity ） 與 「休閒生活相關的身體活動 」 （leisure time ph