身运动的重要,在准备上体育课前只敷衍地扭动一下身体或.pptVIP

甚麼是熱身運動？ 熱身運動的目的 熱身運動的內容 熱身運動的好處 熱身運動的要點(一) 熱身運動的要點(二) 總結 * 許多人不明白熱身運動 的重要，在準備上體育課前 只敷衍地扭動一下身體或部 分關節。其實，缺乏適當的 熱身運動，不但影響運動表 現，而且很容易受傷，你想 做其中一個嗎？ 熱身又稱為暖身活動或準備活 動，是在正式進行運動前短暫 的練習活動，一般為時約5至10 分鐘。 你認為哪些是熱身運動？ 請同學示範一下，並完 成工作紙第一部分。 熱身運動的目的是為稍後 較劇烈的運動做準備，防 止運動受傷。 熱身運動的內容通常包括 小運動量的緩步跑 和肌肉伸展練習。 提高肌肉及身體的温度 提高肌肉的柔韌性，減少受傷的機會 提高心肺功能的活動 刺激血管的擴張，增加肌肉的血流量 作好運動的心理準備 運動量應由小開始，逐漸增加，達到 剛好出汗的效果。 不要太劇烈，以免引致疲勞。 熱身運動應包括緩步跑及伸展運動。 熱身運動也應包括即將要進行的動作技術。 5.熱身運動的內容應分配如下： 慢跑 → 伸展運動 → 技術動作練習 天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘。 熱身至輕微出汗前不宜急於脫掉運動外套 和長褲，這會妨礙熱身的效果。 *